여성들은 결혼 이후 특히 출산하신 후에 복부 비만과 기초대사량 저하가 일어날 가능성이 높습니다. 그래서 나이가 들면 몸매와 몸 건강이 예전같지 않음을 느끼시는 분들이 많은데요. 오늘은 날씬한 아줌마 몸짱되기 프로젝트를 위한, 주부다이어트에 대해서 소개합니다. 운동시 주의점 아줌마 다이어트 노하우! 운동 하시기 전에 알아 두셔야 할 사항이 있는데요. 높은 강도로 짧게 하는 운동보다는 낮은 강도로 20-30분간 천천히 해 주시는 것이 더 좋다고 하네요. 또 운동을 쉬다가 갑자기 하는 경우, 자신의 체력을 반드시 고려하셔야 하며 무리하면 몸살 날 수 있으니 주부다이어트하실 때는 주의를 많이 하셔야 합니다. 허벅지, 엉덩이 부위 다이어트 첫번째 주부다이어트 방법! 먼저 허벅지, 엉덩이 살빼는 다이어트인데요. 양..
안녕하세요? 오늘은 다이어트 노하우 중에서도 여러분들의 관심을 한번에 모을 노하우! 먹어도 살이 찌지 않는 체질 만들기에 대해서 소개할게요. 보통 살찌는체질인 것 같은 나, 먹어도 살 안찌는 체질인 날씬한 친구에 대해 이야기하시는 분들이 있는데요. 오늘은 기초대사량을 높여 효율적으로 다이어트하는 방법을 소개해 드리고, 근력 운동을 통한 기초대사량 증가 그리고 먹어도 살 안찌는 체질 만들기에 대해서 알려 드립니다. 균형잡힌 식단, 고단백질 식품 섭취 기초대사량을 높이는 방법의 기본은 균형잡힌 식단과 고단백질 식품 섭취하기입니다. 먹어도 살 안찌는 체질이 되려면 근력 운동을 통한 근육을 발달시키기 위해 고단백질 식품 섭취를 병행하면 됩니다. 또한 식사량은 칼로리 600kcal 이하로 섭취하셔서 신진대사를 감..
팥빙수, 팥죽, 단팥 호빵 등 팥은 맛도 좋고 몸에도 좋은 음식으로 우리에게 잘 알려져 있습니다. 또한 많은 분들이 좋아하는 음식에 다양하게 사용되고 있는데요. 최근에는 팥을 이용한 팥물다이어트방법이 인기가 있다고 하네요. 그렇다면 오늘은 팥물다이어트방법과, 팥물다이어트를 위한 팥물만드는법을 알아볼까요? 변비 예방 팥물다이어트방법의 효능은 변비를 예방해 준다고 점입니다. 팥물에 사포닌과 섬유질이 풍부해 변비를 예방하고, 포만감이 크기 때문에 과식하지 않을 수 있다고 하네요. 소화촉진 팥물다이어트방법은 만성 소화불량이신 분들에게도 효능이 있습니다. 팥물에는 비타민B1이 함유되어 소화를 도와주고 지방 축적을 막아준다고 합니다. 또한 체내 지방을 에너지원으로 전환시켜 주기 때문에 다이어트에도 좋겠죠. 이뇨작용..
빠른 시간 안에 효율적으로 살 빼기가 가능한 일주일 다이어트 식단에 대해서 오늘 소개하려고 하는데요. 일주일 다이어트 방법은 일주일에 3kg 정도 감량하시는데 효과적인 다이어트인데요. 그냥 한 음식만 먹는 원푸드다이어트와 다르게 운동도 하셔야 하기 때문에 다소 몸에는 무리가 없는 다이어트입니다. 식단소개 먼저 일주일에 3kg 빼기에 도전하는 일주일 다이어트 방법과 식단을 소개해드리도록 하겠습니다. 1. 일요일: 아침식사로 현미녹차, 미숫가루, 점심식사로튀김우동 저녁식사로는 플레인요구르트, 연어구이를 드시면 됩니다. 이렇게 하루 식사를 하시면 총917kcal를 섭취하게 됩니다. 2. 월요일: 아침식사로 감자크림스프 점심식사로 잡채밥저녁식사로 오이단호박 샐러드를 드셔주시면 되는데요. 이렇데 하루 식사를 하시..
아름다운 몸매의 필수 조건은 무엇일까요? 무엇보다 날씬하고 매끈하고 탄탄한 배가 아닐까 싶은데요. 아랫뱃살 빼기는 그 라인 만들기가 참 어려운 운동 중 하나입니다. 오늘은 집에서뱃살빼는운동이자 축 늘어진 아랫뱃살빼기에 효과적인 운동을 소개할게요. 허리만들기 운동 날씬한 복부는 곧 잘록한 S라인 허리라인과 빠져서는 안되는 요인이죠. 허리 만들기를 위한 아랫뱃살빼기 운동은 먼저 발을 골반 너비로 벌려 의자 위에 머리와 어깨를 기대고 눕습니다. 양손은 가슴 위로 모은 후 허리와 엉덩이를 쭉 들어올려주세요. 힘을 주면서 6초간 유지하시면 운동 효과가 있습니다. 힙업운동 아랫뱃살빼기 운동과 같이 빠져서는 몸매 운동 중 하나가 힙업운동이죠. 힙업을 위한 집에서뱃살빼는운동으로는, 두 손을 모아 이마에 대고 엎드려 준..
짐볼을 이용한 운동, 많이들 하고 계시죠? 짐볼은 유연성과 탄력있는 몸매를 위한 운동기구인데요. 그래서 이 짐볼은 체조, 요가 학원 등에 항상 구비되어 있는 기구입니다. 오늘은 짐볼로 할 수 있는 짐볼다이어트와 다이어트짐볼 운동에 대해서 소개할게요. 전신스트레칭 짐볼다이어트를 위한 다이어트짐볼 운동은 전신 스트레칭이 있습니다. 항상 본격적인 운동 시작 전에 스트레칭을 하시게 되죠? 이 짐볼을 이용하는 방법은, 먼저 볼에 등을 대고 누워 다리를 약간 벌린 후 천천히 등으로 밀면서 몸을 뒤로 젖혀 주시는 방법입니다. 이게 몸의 근육과 긴장을 풀어주고 유연성을 높여 주어 짐볼다이어트 효과를 보실수 있습니다. 날씬한 팔 만들기 짐볼다이어트로 슬림하고 탄력있는 팔 라인 만드실 수 있는데요. 특히 여성분들에게 정말..
많은 여성분들의 다이어트 고민 중 가장 많은 부분은 하체에 있습니다. 모두 날씬하고 아름다운 다리를 갖기 위해 노력하는데요. 오늘은 하체살 빼기에 도움되는 하체비만다이어트운동을 소개해 드리려고 합니다. 하체 특성상 살 빼기가 어렵기 때문에 다소 자세가 힘들 수 있지만 꾸준히 하시면 하체비만관리에 탁월합니다. 서서 다리스트레칭하기 선 채로 다리를 스트레칭하면 하체비만다이어트운동에 효과가 좋습니다. 이 운동은 하체살 빼기 + 다리 뒷라인을 예쁘게 잡아주는 운동인데요. 차려자세로 바르게 서서 오른쪽 무릎을 살짝 굽혀주면서 힘을 뺍니다. 다음에 오른쪽 다리를 직각으로 굽혀 뒤로올리면서 숨을 들이쉬고 몸을 최대한 앞으로 숙이면서 오른손으로 오른쪽 발바닥을 잡아줍니다. 마지막으로 숨을 내쉬면서 오른무릎을 펴주며 오..
많은 다이어트 중에서도 레몬디톡스 만들기 다이어트는 많은 사람들, 특히 연예인들에게도 열풍을 일으켰습니다. 헐리웃 스타 안젤리나 졸리, 비욘세 등 아름다운 몸매의 대표 주자 스타들도 이미 애용중인 다이어트가 레몬디톡스 만들기인데요. 이렇게 레몬디톡스 다이어트 하는 방법은 따로 운동을 하거나 식이요법이 아니어도 체중 감량을 할 수 있는 것이 매력적인 다이어트 방법입니다. 그렇다면 오늘은 레몬디톡스 만들기와 레몬디톡스 다이어트 하는 방법, 효과에 대해서 소개해 드릴게요. 음식물 섭취 금지 레몬디톡스 다이어트 하는 방법 중 기본적으로 레몬디톡스 이외 음식을 먹지 않는 원칙을 지켜 주셔야 합니다. 특히 씹게 되는 음식은 효과를 저하시키므로 주의하셔야 하구요. 또 중요한 것은, 레몬디톡스 만들기를 참고해 레몬디톡..
살을 아무리 빼도빼도 잘 없어지지 않는 그곳! 바로 아랫배, 똥배입니다. 운동량이 적어 찌기는 쉽지만 빠지기는 어려운 부위 중 하나인데요. 오늘은 똥배빼는법에 대해서 소개해 드릴게요. 오늘 알려드리는 똥빼빼는법, 똥뱃살 빼는 방법을 잘 알아두시고 날씬한 허리와 멋진 초콜릿 복근을 자랑해 보세요. 크런치 크런치운동은 똥배빼는법 중 효과있는 운동입니다. 먼저 등을 바닥에 대고 누워서 덤벨을 잡고 두 팔을 뻗어주세요. 등의 근육만을 이용해 느리게 상체를 들어올려주신후, 최고점에 다다랐을때 호흡을 하시면서 다시 돌아오시는 운동입니다. 이 똥배빼는법을 20회 1세트로 총 3세트 반복해 주시면 좋습니다. 크런치운동을 하실 때 포인트는 몸을 돌리면서 어깨가 같이 간다는 느낌을 가지는 것이 중요해요. 백 레그레이즈 똥..
최근 이슈가 되었던 황제다이어트, 닭가슴살을 이용한 단백질다이어트식단은 모두 단백질 원을 이용한 다이어트입니다. 단백질다이어트식단은 에너지원으로 잘 쓰이지 않는 단백질을 많이 섭취해서, 체내 지방을 대신 에너지원으로 쓰게 하는 원리인데요. 그렇다면 한달에 5kg 감량 목표를 위한 단백질다이어트식단! 오늘은 단백질다이어트식단으로 살빼는 법을 알려 드릴게요. 잡곡밥과 나물반찬 잡곡밥과 나물은 몸매 관리를 위한 몸에 좋은 음식 중 대표 음식이죠. 단백질다이어트식단에는 잡곡밥과 나물이 필수입니다. 잡곡밥은 백미에 비해 많은 섬유질을 함유하고, 탄수화물의 소화를 도와주며 변비 예방과 피부 미용에도 도움을 주죠. 단백질다이어트식단을 위해 잡곡밥과 몸에 좋은 나물을 드시는 것이 좋으나, 주의할 점은 오래된 현미는오히..
과일, 채소 등으로 원푸드 다이어트하시는 분들 많으신데요. 오늘은 방울토마토 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다. 방울토마토는 열량도 적고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 좋은데요. 한달에 10kg 이상 무리한 다이어트를 원푸드 다이어트로 하시는 것은 무리가 있으니, 방울토마토 다이어트 식단으로 3일 다이어트를 하는 것을 권장합니다. 방울토마토 다이어트 식단은 하루 3끼 모두 방울토마토를 먹거나, 1끼를 방울토마토/2끼는 식사, 3끼 모두 식사 + 식전 방울토마토 이런 방법이 있습니다. 1. 세끼 모두 방울토마토 먹기 방울토마토 다이어트 식단 중 3끼를 모두 방울토마토로 먹는 식단입니다.단기간에 체중 줄이는 방법으로 가장 빠른 길인데요. 방울토마토 200g의 열량 32kcal 정도로 포만감을 얻을 수 있..
누구나 중년기에 접어들면 복부에 살이 몰립니다. 특히 아래 뱃살 빼는 운동에 관심이 집중되는데요. 운동으로 쉽게 뺄 수 있는 부위는 아니지만, 이제부터 안내해 드리는 아래뱃살 빼기 운동을 꾸준히 참고하시면 몸매 관리가 가능합니다. 줄넘기 아래뱃살 빼기의 대표적인 운동으로 줄넘기가 있습니다. 아래 뱃살 빼는 운동인 줄넘기를 하루 10분 정도만 꾸준히 해 주시면, 복부살이 몰라보게 빠지고 몸매에 탄력이 생깁니다. 줄넘기는 좋은 유산소 운동으로 아래뱃살 빼기에 탁월합니다. 윗몸 일으키기 윗몸 일으키기는 뱃살 빼기, 특히 아래뱃살 빼기에 효과적인데요. 바닥에 상체가 닿을 정도로 상체를 내리고 배에 힘을 주면서 몸을 일으키는 동작으로 하루에 꾸준히 해주시면 아래뱃살 빼기 성공하실 수 있습니다. 포인트는 완전히 상..