많은 부위에서도 특히 엉덩이살빼는운동은 슬림한 라인을 위한 모든 여성들의 필수입니다. 엉덩이가 예쁜 여자는 미니스커트도, 예쁜 스키니진도 맵시있게 입을 수 있기 때문인데요. 하지만 탄탄하고 예쁜 힙 라인 만들기는 너무 힘들고 어려운 일입니다. 그렇다면 효과적으로 엉덩이살빼는운동은 무엇이 있을까요? 지금부터 엉덩이살빼기에 대해서 소개해드리겠습니다. 1) 엉덩이운동 첫 번째 1. 엉덩이살빼는운동 첫번째! 먼저 두손을 잡고 평평한 바닥에 팔꿈치를 짚습니다. 2. 무릎은 편상태 다리는 붙이고 엉덩이를 들어올린 상태를 유지한 후, 다시 원상태로 돌아옵니다. 3. 배에 힘을 주고 엉덩이를 원상태로 내려올때에는 바닥과 닿을듯 말듯 가깝게 유지합니다. 엉덩이살빼는운동의 포인트는 여기서 절대로 바닥과 닿지않도록 해 주세..
뱃살과 복부살만 가장 찌는 체질이시라구요? 아무리 다이어트를 해도 그 군살들을 특히나 빼기 힘든 부위입니다. 하지만 툭 튀어나온 옆구리 살때문에 핏되는옷이나 몸매를 드러내는 옷 입기가 두려울 지경인데요. 옆구리살빼는법, 계절이 더워질수록 절실한 방법입니다. 옆구리살 빼는법으로 쉽게 군살들을 정리할 수 있는 방법은 없을까요? 요즘 옷들은 갈수록 사이즈가 작게 나오며, 더 딱 붙게 나오는 실정이라 많은 뱃살족들의 고민을 더 해 주고 있습니다. 오늘은 옆구리살빼는법, 옆구리살빼기아름다운 허리라인과 날씬한 배를 만들어 보기로 해요. 1. 유산소운동만이 아닌 전체적인 칼로리 소비 중요 옆구리살빼는법으로 유산소운동만을 할 것이 아니라, 유산소운동+무산소운동 병행을 해 주셔야 칼로리 소모가 된다고 할 수 있습니다. ..
여자 복근운동은 최근 남성뿐 아니라 여성들의 탄탄한 몸 열풍으로 많은 관심을 받고 있는 운동입니다. 여성의 섹시한 복근은 아름다운 몸매의 완성이며 매력포인트가 될수 있기 때문인데요. 그렇다면 여자 복근운동의 방법과 여자복근만들기의 노하우에 대해서 소개할게요. 상복부, 하복부 나누어 운동하기 여자 복근운동은 복부를 상/하복부로 나누어서 운동하는 것이 포인트입니다. 추가로 옆구리 살 운동도 해주시면 더욱 단련된 근육을 만들 수 있는데요. 크런치는 상복부를, 리버스 크런치는 하복부를 단련시켜 주는 여자 복근운동이라고 하니 참고하세요. 옆구리살 빼기 옆구리살을 빼 주시면 보다 빨리 복근이 완성되고 아름다운 라인이 완성되는 효과가 있습니다. 여자 복근운동 중 옆구리근육을 단련 시켜주는 운동으로는 사이드 크런치, ..
허벅지다이어트는 멋진 각선미를 원하는 모든 여성들의 평생 숙제인 것 같습니다. 최근 꿀벅지라는 용어가 탄생했을 정도로 탄력있고 매끈한 다리라인은 매력포인트로 떠 오르고 있는데요. 오늘은 허벅지 다이어트 요가를 비롯한 허벅지다이어트 방법에 대해서 소개해 드릴게요. 빨리 걷기 허벅지다이어트 첫번째 운동은 빨리걷기입니다. 허벅지 다이어트 요가 이외에도 빨리 걷기와 같은 유산소운동은 하체 살 빼는데 아주 탁월합니다. 아침에 일찍 일어나셔서 운동을 하시거나, 출퇴근/등하교길에 최대한 빠르게 걷기 운동을 하시면 허벅지 다이어트에 효과가 좋습니다. 느리게 걷는것은 효과가 없으니 가급적 빠른 걸음으로, 팔동작을 크게 해 주시는 것이 허벅지다이어트 빨리 걷기 운동의 포인트니 꼭 기억하세요. 다리 들어올리기 자기 전에 벽..
우리가 자주 하는 다이어트를 위하 하는 헬스운동, 그러나 헬스하는 횟수와 헬스 운동방법만큼이나 다이어트 헬스 운동순서는 중요한 요소입니다. 헬스 운동순서는 피로가 느껴지는 순서에 따라서 계획하셔야 하는데요. 오늘은 운동의 효율성을 극대화할 수 있는 다이어트 헬스 운동순서와 헬스 운동법 대해서 알아볼까요? 웨이트 트레이닝과 유산소 운동 같이하는 경우 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 같이 하시는 분들을 위한 다이어트 헬스 운동순서는? "워밍업 -> 스트레칭 -> 무산소 -> 유산소 -> 쿨다운 -> 스트레칭" 입니다. 이유는 무산소운동를 먼저 하시고 유산소를 하셔야 운동할때 쓰이는 각각 다른 에너지가 올바르게 소모되기 때문입니다. 다이어트 헬스 운동순서에서의 무산소 운동은 글리코겐이 에너지원이지만, 유산소는..
오늘은 체질 개선을 통해 체중 감량을 할 수 있어 인기를 끌고 있는 효소다이어트 효과에 대해서 자세히 소개해 드리도록 할게요. 인체활성에 관여하는 효소를 이용해 면역력 강화와 비만 개선까지 동시에 할 수 있는 다이어트입니다. 효소다이어트 식단과 더불어 몇가지 주의사항만 잘 지켜주시면 감량이 가능합니다. 절식준비 효소다이어트 효과를 위해서 이제 절식 전 준비를 가지셔야 합니다. 급작스러운 단식은 몸에 무리를 가게 하기 때문에 절식 준비 기간을 며칠간은 가지세요. 준비를 잘 하셔야, 효소다이어트 식단 효과가 나타납니다. 절식 효소다이어트 효과를 위한 절식이 시작됩니다. 효소 외에는 다른 것을 일절 드시지 않는 것이 원칙이구요. 이 과정 중에는 그동안의 과식, 폭식, 좋지 않은 음식 섭취로 지쳤던 몸을 회복하..
오늘 소개해 드릴 즐거운 다이어트! 바로 몸에 좋은 흑초를 이용한 흑초 다이어트입니다. 흑초는 운동하기에 어려운 환경에서 다소 효과적으로 편하게 하실 수 있는 한달에 5kg 빼기 방법입니다. 지금부터 흑초 효능과 흑초 다이어트에 대해서 알려 드릴게요.흑초허브냉차흑초 다이어트에 가장 대표적으로 이용될 음식 바로 흑초허브냉차 레시피를 먼저 소개해 드릴게요. 흑초냉차 많이 드시고 한달에 5kg 빼기 성공하시기 발바니다. ①허브와 물, 흑초를 준비해 주세요.②물을 끓인 후에 70도 정도가 되도록 식힌 후에 허브를 넣고 우려냅니다.③허브를 넣은 물을 차갑게 식혀 놓습니다.④흑초 다이어트 음식에 차갑게 식힌 허브 물을 넣어 음용하시면 다이어트용 냉차 완성! 흑초두부냉채또한 식단으로 대체하여 드실 수 있는 흑초 다이..
출산을 앞둔 여성분들은 앞으로의 몸매 관리에 대해서 고민을 많이 하시죠. 그래서 모유수유다이어트 방법 등 여러가지 다이어트 방법들을 진행하시게 되는데요. 오늘은 모유수유다이어트 방법을 비롯한 출산후 몸매관리 노하우에 대해서 자세히 소개해 드려요. 산모분들에게 특히나 효과적인 모유수유다이어트 방법입니다.추천 버튼 한방 꾸~욱 눌러 주시면 비비안에게 큰 힘이 됩니다.^^모유수유 다이어트 원리 모유수유다이어트 방법! 그 원리는 어떻게 진행될까요? 모유수유는 복부 부위에 축적된 영양분이 수유되면서 살이 빠지는 원리입니다. 하루의 모유수유는 700-800칼로리 정도가 소요되는데 여기에서 약 300칼로리 정도가 산모 몸의 지방 칼로리로 소모된다고 해요. 출산후 몸매관리는 이렇게 모유수유만 잘해도 꾸준히 체중 관리가..
새콤달콤한 자몽을 이용한 자몽다이어트 방법은 이번 여름 인기 다이어트입니다. 자몽 효능은 각종 피로 회복과 질병 예방에 효과적이기로 잘 알려져 있는데요. 매번 다이어트 실패에 두려워하지 마시고 이번 여름에는 자몽다이어트 방법으로 날씬해 지세요. 자몽의 효과 자몽다이어트 방법은 새콤달콤한 자몽의 풍부한 비타민, 낮은 칼로리를 이용해 살을 빼는 과정입니다. 자몽은 기본적으로 몸에 좋은 비타민을 섭취할 수 있으며 숙취 해소 효과, 인슐린 저하 효과까지 보실 수 있어 다이어트에 자몽 효능이 좋다고 하네요. 자몽을 이용한 다이어트 주의점 그렇다면 자몽다이어트 방법의 주의점은 무엇일까요? 자몽 효능을 이용한 다이어트로 일종의 원푸드 다이어트이기 때문에 자몽만 드시는 것이 원칙입니다. 하지만 자몽은 오렌지, 귤과 다..
여러분, 마녀스프다이어트 식단이라는 말 들어보셨나요? 마녀스프는 양배추를 비롯한 각종 야채를 넣어 끓인 영양 스프이지만 마녀스프처럼 해괴한 모양새라고 해서 붙여진 단기간 다이어트 음식입니다. 지금부터 마녀스프다이어트 식단을 통한 체중 감량 노하우를 소개해 드릴게요. 마녀스프 만드는 방법 마녀스프다이어트 식단! 레시피는 이렇습니다.닭을 우려낸 육수를 이용해 양배추, 양파, 토마토를 넣고 걸쭉하게 될때까지 끓여줍니다. 이렇게 만든 마녀스프는 식사대용으로 좋은 영양식품이 된다고 합니다. 마녀스프다이어트 1,2일차 총 7일간 진행되는 단기간 다이어트인 마녀스프다이어트 식단! 1일차 식단은 마녀스프 + 과일인데요. 바나나를 제외한 모든 과일을 드시면 됩니다. 2일차에는 마녀스프 + 야채 이렇게 드세요. 마녀스프다..
태음인은 전신에 골고루 살이 있는 체형입니다. 소화 기능은 탁월하다고 하지만 에너지 사용량이 적은 탓에 살이 찌기 쉽다고 합니다. 태음인 다이어트는 일단 몸이 건강한 상태면 노폐물 배출이 원활하여 좋지만 기본 폐활량이 적어 에너지 방출이 적은 편이라고 하니 유의하셔야 합니다. 오늘은 태음인 특징에 따른 태음인 다이어트, 음식 등을 소개해 드릴게요. 태음인의 특성 태음인 다이어트는 먼저 태음인의 특징을 알고 가셔야 합니다. 앞서 말씀 드린 것처럼 대체적으로 체격이 크고 전체적으로 살집이 있으며 키가 큰 경우가 많네요. 성격면으로는 욕심이 많으며 꾸준하고 침착하신 분들이 많다고 합니다. 태음인을 위한 다이어트 식단 태음인 다이어트를 위한 식단을 소개합니다. 아침식사로는 율무차, 혹은 칡차를 한잔 드시고 시리..
기름기 많은 음식을 먹을 때 지방분해 음식을 같이 섭취하면서 몸 건강도 지키고 다이어트도 할 수 있습니다. 비만은 몸에도 좋지 않으니 기름기가 많거나 달고 짠 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 참깨 지방분해 음식 중 하나인 참깨는 양질의 불포화 지방산과 단백질, 지질, 비타민E 등이 풍부한 자양강장 식품입니다. 참깨의 효능으로 중성지방이 제거되고 피부가 윤택해 지므로 피부미용에도 좋습니다. 천연 양조식초 천연 양조식초에 들어간 이 중의 7가지 항 비만 아미노산은 중성지방의 생성을 억제하고 지방축적을 예방하는 역할을 합니다. 지방분해 음식으로서 20여종의 아미노산이 함유되어 있어 활성화 시켜줍니다. 녹차 지방분해하는 음식인 녹차의 카테킨 성분이 혈관에 축적된 지방을 녹여서 신진대사를 활발하게 해주고 동맥경..