하체비만다이어트운동의 요령 하체비만관리

많은 여성분들의 다이어트 고민 중 가장 많은 부분은 하체에 있습니다. 모두 날씬하고 아름다운 다리를 갖기 위해 노력하는데요. 오늘은 하체살 빼기에 도움되는 하체비만다이어트운동을 소개해 드리려고 합니다. 하체 특성상 살 빼기가 어렵기 때문에 다소 자세가 힘들 수 있지만 꾸준히 하시면 하체비만관리에 탁월합니다.

서서 다리스트레칭하기

선 채로 다리를 스트레칭하면 하체비만다이어트운동에 효과가 좋습니다. 이 운동은 하체살 빼기 + 다리 뒷라인을 예쁘게 잡아주는 운동인데요. 차려자세로 바르게 서서 오른쪽 무릎을 살짝 굽혀주면서 힘을 뺍니다. 다음에 오른쪽 다리를 직각으로 굽혀 뒤로올리면서 숨을 들이쉬고 몸을 최대한 앞으로 숙이면서 오른손으로 오른쪽 발바닥을 잡아줍니다. 마지막으로 숨을 내쉬면서 오른무릎을 펴주며 오른쪽다리를 뒤로 쭉 뻗어서 상체와 45도가 되게 합니다. 이 자세를 40초간 유지해주고 양쪽 다 3번씩 반복해 주세요.

독수리 자세 취하기

일명 독수리 자세는 하체비만다이어트운동으로 지방연소가 좋은 하체비만관리 운동입니다. 먼저 차려자세로 서서 두손을 모아 머리위에 올리고 숨을 들이 쉽니다. 다음에 숨을 내쉬면서 오른팔을 왼쪽 팔꿈치 밑으로 해서 꼬아준 다음에 깍지를 낍니다. 마지막으로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리앞으로 감아서 크로스해주고 엉덩이는 뒤로 빼주어서 상체는 꼿꼿하게 세워줍니다. 30초간 자세를 취하고 좌우로 3회 교대 실행 해줍니다. 처음에는 다소 균형잡기 힘들고 힘이 많이 들어가지만 그만큼 효과가 좋은 하체비만다이어트 운동이죠.

삼각자세 취하기

하체비만다이어트운동! 이번에는 삼각자세입니다. 다리를 120도 정도로 해서 어깨너비보다 넓게 벌리고 양팔은 좌우로 벌려줍니다. 팔목과 발끝이 일직선이 되도록 간격을 조절합니다. 다음엔은 오른다리를 90도로 구부려 허벅지가 바닥과 평행하게 합니다. 하체다이어트 운동 마지막 동작으로 숨을 내쉬면서 왼손을 위로 쭉 뻗어서 왼손 상체 왼발이 일직선이 되게하고 오른팔은 바닥에 수직으로 내려줍니다. 전체적으로 삼각형 자세가 되는데 40초간 유지하고 좌우로 세 번씩 해 주시면 하체비만관리에 그만입니다.

왜가리 자세 취하기

마지막으로 소개할 하체비만다이어트운동은 왜가리 자세 인데요. 오른쪽 다리를 접고 앉아 왼발은 무릎을 세우고 허리도 곧추세웁니다. 두손은 깍지 끼어서 왼발 무릎에 올려놓습니다. 숨을 들이쉬면서 깍지 낀 손으로 왼발바닥을 감싸줍니다. 마지막으로 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 펴주고 위로 올려줍니다. 왜가리 자세에서 가장 중요한 것은 왼쪽무릎은 구부려도 되지만 허리는 절대 구부리지 않는 것이 포인트입니다. 왜가리 자세로 하체비만관리에 성공하세요.