똥배빼는법과 다이어트 효과 똥뱃살 빼는 방법

살을 아무리 빼도빼도 잘 없어지지 않는 그곳! 바로 아랫배, 똥배입니다. 운동량이 적어 찌기는 쉽지만 빠지기는 어려운 부위 중 하나인데요. 오늘은 똥배빼는법에 대해서 소개해 드릴게요. 오늘 알려드리는 똥빼빼는법, 똥뱃살 빼는 방법을 잘 알아두시고 날씬한 허리와 멋진 초콜릿 복근을 자랑해 보세요.

크런치

크런치운동은 똥배빼는법 중 효과있는 운동입니다. 먼저 등을 바닥에 대고 누워서 덤벨을 잡고 두 팔을 뻗어주세요. 등의 근육만을 이용해 느리게 상체를 들어올려주신후, 최고점에 다다랐을때 호흡을 하시면서 다시 돌아오시는 운동입니다. 이 똥배빼는법을 20회 1세트로 총 3세트 반복해 주시면 좋습니다. 크런치운동을 하실 때 포인트는 몸을 돌리면서 어깨가 같이 간다는 느낌을 가지는 것이 중요해요.

백 레그레이즈

똥배빼는법! 백 레그레이즈라는 운동이 효과 있습니다. 이번에는 바닥에 얼굴을 대고 엎드려 누워 주신후, 주먹과 팔꿈치 발끝으로 몸을 지탱해 주세요. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어올리고, 다시 접어주면서 뱉어주세요. 10회씩 총 3세트를 해 주시면 좋은 똥배빼는법인데요. 이 똥뱃살 빼는 방법은 익숙해지신다면 발끝과 팔꿈치 거리를 조절해 주시고 난이도를 높혀 주세요.

니 업 투 체스트

니 업 투 체스트란? 똥배빼는법 중 빼놓을 수 없는 운동이죠. 두팔을 어깨너비만큼 벌려주고 뒤쪽으로 뻗어 바닥에 대고 균형을 잡습니다. 상체는 약 45도 정도 기울여 발끝을 붙여 바닥에서 띄워주세요. 시선은 앞을 향하고 복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴쪽으로 올려주세요. 이 때 호흡하며 복부에 힘을 주시면 됩니다. 천천히 다리를 내리면 완료되는 이 똥배빼는법을 총 20번씩 3세트 반복해 주세요. 니 업 투 체스트 운동은 골반 중심으로 가슴, 무릎이 완전히 만나는 것이 포인트인 똥배빼는법 입니다.

리버스 크런치

마지막 똥배빼는법 운동은 리버스크런치인데요. 바른 자세로 양팔을 바닥에 붙이고 누워주신후, 양쪽 발을 모두 배 위쪽으로 들어올려 무릎을 구부려 주세요. 양 팔에 중심을 두고 머리는 둥글게 말아주면서 엉덩이를 들어올려주세요.

엉덩이를 최대한 높이 들어올려 주신 후에 숨을 내뱉어 주세요. 내려올때는 아랫배에 힘을 주면서 천천히 내려주시는 것이 이 똥배빼는법의 단계입니다. 총 10회씩 2세트 해 주시면 똥뱃살 빼는 방법으로 효과가 좋아요. 꽤 난이도가 있는 방법이므로 처음에는 무릎을 90도 정도로만 넓히고 해 주시고, 차츰 익숙해지면서는 무릎 각도를 좁혀 주세요.