아랫뱃살빼기 효과적으로 집에서 뱃살빼는운동

아름다운 몸매의 필수 조건은 무엇일까요? 무엇보다 날씬하고 매끈하고 탄탄한 배가 아닐까 싶은데요. 아랫뱃살 빼기는 그 라인 만들기가 참 어려운 운동 중 하나입니다. 오늘은 집에서뱃살빼는운동이자 축 늘어진 아랫뱃살빼기에 효과적인 운동을 소개할게요.

허리만들기 운동

날씬한 복부는 곧 잘록한 S라인 허리라인과 빠져서는 안되는 요인이죠. 허리 만들기를 위한 아랫뱃살빼기 운동은 먼저 발을 골반 너비로 벌려 의자 위에 머리와 어깨를 기대고 눕습니다. 양손은 가슴 위로 모은 후 허리와 엉덩이를 쭉 들어올려주세요. 힘을 주면서 6초간 유지하시면 운동 효과가 있습니다.

힙업운동

아랫뱃살빼기 운동과 같이 빠져서는 몸매 운동 중 하나가 힙업운동이죠. 힙업을 위한 집에서뱃살빼는운동으로는, 두 손을 모아 이마에 대고 엎드려 준 후 상체는 고정한 후 엉덩이와 다리를 쭉 들어올려 주시면 됩니다. 발등은 최대한 펴주시는 것이 포인트입니다. 이 자세에서 박수를 치듯이 뒤꿈치를 모았다 벌렸다 해 주시면 좋습니다.

남자복근 만드는 운동

여성분들 뿐 아니라 멋진 남성 몸매하면 복근이 절대 빠질 수 없죠. 남자분들 복근운동을 위한 아랫뱃살빼기 운동을 소개할게요. 타월이 필요한데요. 타월의 가로 선이 뒤쪽으로 오도록 베고 누워줍니다. 무릎을 세워서 골반 너비로 벌리고 엉덩이로 타월은 고정한 후에, 손으로 타월을 잡아 배 힘을 이용해 몸을 쭉 말아 올려 주세요.

옆구리살빼기 운동

허리 라인은 옆구리살빼기를 병행해야 하죠. 양발을 어깨너비로 벌려 발끝을 안으로 모아주세요. 손에 물병 하나를 들고 하체는 가만히 있는 상태에서 상체만 오른쪽으로 돌려 주세요. 몸통과 왼쪽 어깨는 고정하고 고개를 숙여서 3초간 유지하고 좌우 교대 해 주시면 아랫뱃살빼기 허리 라인 운동에 좋습니다.

허벅지운동

날씬하고 쭉 뻗은 다리를 위한 허벅지운동도 소개해 드릴게요. 허벅지 운동은 아랫배 지방과 연관이 있어 아랫뱃살빼기에 탁월하다고도 하네요. 의자 끝쪽에 앉아 팔로 의자를 잡아 주세요. 팔은 골반 너비로 벌리고 발끝을 모아 약간 들어주세요. 배에 힘을 주고 발을 최대한 위로 모아 바닥에 닿지 않게끔 올렸다 내렸다 해 주시면 집에서뱃살빼는운동으로 하기에 정말 좋은 운동입니다.