주부다이어트 성공기 아줌마 다이어트 노하우

여성들은 결혼 이후 특히 출산하신 후에 복부 비만과 기초대사량 저하가 일어날 가능성이 높습니다. 그래서 나이가 들면 몸매와 몸 건강이 예전같지 않음을 느끼시는 분들이 많은데요. 오늘은 날씬한 아줌마 몸짱되기 프로젝트를 위한, 주부다이어트에 대해서 소개합니다.

운동시 주의점

아줌마 다이어트 노하우! 운동 하시기 전에 알아 두셔야 할 사항이 있는데요. 높은 강도로 짧게 하는 운동보다는 낮은 강도로 20-30분간 천천히 해 주시는 것이 더 좋다고 하네요. 또 운동을 쉬다가 갑자기 하는 경우, 자신의 체력을 반드시 고려하셔야 하며 무리하면 몸살 날 수 있으니 주부다이어트하실 때는 주의를 많이 하셔야 합니다.

허벅지, 엉덩이 부위 다이어트

첫번째 주부다이어트 방법! 먼저 허벅지, 엉덩이 살빼는 다이어트인데요. 양 쪽 발을 모으서 선 다음 오른발을 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 구부려 주세요. 그 상태에서 숨을 들이마시면서 양발을 모아주시면 됩니다. 다리를 많이 벌릴 수록 힙업 효과가 크다고 하니 주부다이어트로 이 운동을 집 안에서 꾸준히 해 보세요.

뱃살 다이어트

뱃살 고민이신 주부님들, 주부다이어트로 해결하실 수 있습니다. 먼저 바닥을 등에 대고 누워주세요. 누운상태에서 다리와 상체를 동시에 들어올려 v자를 만들어주세요. 이렇게 자세를 유지해주면 뱃살을 자극해주기 때문에 뱃살을 빼는데 탁월합니다. 이 운동을 12번씩 3세트 운동을 해주시면 됩니다. 힘이 드시면 1세트 후 1분씩 휴식을 가지셔도 된다고 하네요. 

팔뚝살 다이어트

또한 주부다이어트는 늘어진 팔살빼는 방법도 있는데요. 아령과 짐볼을 이용하시는 것이 좋습니다. 짐볼 끝에 앉아서 무릎을 직각으로 벌리고, 아령을 잡아서머리 뒤로 쭉 넘겨 주신 상태에서 천천히 아령을 들어올려 팔을 쭉 펴 주시면 팔이 일직선으로 쭉 늘어나게 됩니다. 이렇게 15회씩 3세트 해 주시면 아줌마 다이어트로 팔뚝살 제거 효과가 있다고 하네요.