엉덩이살빼는운동 필수 여자 엉덩이살빼기

많은 부위에서도 특히 엉덩이살빼는운동은 슬림한 라인을 위한 모든 여성들의 필수입니다. 엉덩이가 예쁜 여자는 미니스커트도, 예쁜 스키니진도 맵시있게 입을 수 있기 때문인데요. 하지만 탄탄하고 예쁜 힙 라인 만들기는 너무 힘들고 어려운 일입니다. 그렇다면 효과적으로 엉덩이살빼는운동은 무엇이 있을까요? 지금부터 엉덩이살빼기에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

1) 엉덩이운동 첫 번째

 

1. 엉덩이살빼는운동 첫번째! 먼저 두손을 잡고 평평한 바닥에 팔꿈치를 짚습니다.

2. 무릎은 편상태 다리는 붙이고 엉덩이를 들어올린 상태를 유지한 후, 다시 원상태로 돌아옵니다.

3. 배에 힘을 주고 엉덩이를 원상태로 내려올때에는 바닥과 닿을듯 말듯 가깝게 유지합니다. 엉덩이살빼는운동의 포인트는 여기서 절대로 바닥과 닿지않도록 해 주세요.

4. 마지막 엉덩이살빼는운동의 동작은 평행이 되도록 내린 후 다시 올려주어 마무리하는 동작입니다. 첫번째 엉덩이살빼기 잘 기억두셨죠?

 

2) 엉덩이운동 두 번째 

 

1. 엉덩이살빼는운동 두번째 동작! 평평한 바닥에 누운 후 두손은 머리 뒤쪽으로 깍지낀 손으로 댄 후에 두다리는 90도가 되게 해주세요.

2. 그 상태로 상체를 들어올리고 무릎은 얼굴쪽으로 살짝 당긴 후 무릎과 두팔꿈치가 닿도록 합니다.

3. 이번 엉덩이살빼는운동 핵심은 복직근은 수축시킨 후 무릎과 두팔꿈치가 떨어지면서 복직근이 이완되게 하는 것입니다.

4. 복직근이 수축될때에는 두 무릎과 팔꿈치가 떨어진 상태로 하는것이 중요합니다. 두 번째 엉덩이살빼는운동은 여기까지입니다.

 

 

3) 엉덩이운동 세 번째

 

1. 엉덩이살빼는운동! 세 번째 방법입니다. 먼저 평평한 바닥에 누운 후 두손을 엉덩이 옆쪽에 놓습니다.

2. 손바닥을 바닥에 붙인 후 중력방향으로 힘을 주시면 됩니다.

3. 그리고 두 무릎을 붙인 후 가슴쪽으로 될수있는 한 많이 당겨주는 것이 이번 엉덩이살빼는방법의 핵심입니다.

4. 잠시 유지하신 후, 무릎을 쭉 피면서 다리는 바닥에 닿지않아야 엉덩이살빼는운동 효과가 극대화 됩니다.

 

 

4) 엉덩이운동 네 번째

 

1. 마지막 엉덩이살빼는운동을 위한 동작! 첫번째 맨 먼저 평평한 바닥에 누운 후 두손을 엉덩이 옆 쪽에 놓습니다.

2. 손바닥은 바닥에 붙이고 중력방향으로 힘을 줍니다. 세번째 운동과 비슷하죠?

3. 그 다음, 두 다리를 서로 붙인 후 앞으로 쭉 펴고 발이 바닥에서 떨어지게끔해주세요.

4. 그대로 다리를 위로 올려주어 하체와 상체가 직각이 되도록 하는것이 이번 엉덩이살빼는운동의 마무리 동작입니다.

5. 엉덩이살빼는운동 네번째의 마지막 동작은 다리를 위로 올렸다가 내렸다가를 반복해 주세요. 네 번째 마지막 엉덩이살빼기 운동까지 해 주시면 이제 여러분도 숨막히는 뒷태의 주인공이 되실 겁니다