단식하는 방법 몸에 무리없이 10일 다이어트 도전

단기간 다이어트 중 하나인 10일 다이어트는 단식을 통해 단기간에 살을 빼는 다이어트입니다. 단기간에 많은 살을 빼기 때문에 몸에 무리도 많이가고 건강을 많이 해칠 수 있기 때문에 철저한 준비와 회복기간이 필요한데요. 단식 2일 전에는 장을 비워 단식 준비를 해주시고 단식 후에는 충분한 회복기간을 가져야 합니다. 그래도 다시 한번 말씀드리지만 단식하는 방법은 건강에 큰 지장을 줄 수 있으니 한달에 2회 이상은 하지 마시기 바랍니다.

목요일

10일 다이어트를 하실 때에는 단식의 시작일도 단식하는 방법으료 중요합니다. 가장 힘든 단식 1,2일이 주말에 들어가도록 하기 위해 목요일 부터 단식 준비를 해주시는 것이 좋습니다. 목요일부터 단식을 위한 마인드를 다잡고 평소 아침, 점심식사량의 50~70% 정도로 줄여 식사를 드시면 됩니다. 그리고 가급적 담백한 음식 위주로 드시는 것이 좋습니다. 저녁에는 간단하게 요기만 해주세요.

금요일

단식하는 방법 준비기간 2일차인 금요일에는 목요일과 같은 방법으로 해주시면 됩니다. 다만 이날은 저녁 식사로 죽을 드셔서 소화를 도와주시는 것이 좋습니다. 금요일 저녁까지 배변을 해주셔야 하는데요. 저녁까지 배변을 못해 장을 비우지 못하게 되면 안되므로 관장을 해서라도 장을 비워주세요.

토요일, 일요일

단식하는 방법으로 이제 본격적인 단식에 들어갑니다. 주말 동안 일절 음식을 금지하는데요. 공복감이 많이 느껴지실겁니다. 공복감이 느껴지실 때에는 물이나 차를 자주 마셔주셔서 공복감을 이겨내시기 바랍니다. 추천해드리자면 감잎차를 추천해드립니다. 단식시, 수분 부족으로 인한 대변, 소변 배출을 원활하게 해줄 수 있다고 합니다. 그리고 장의 운동을 향상시켜 주는 가벼운 운동을 해주시는 것도 좋습니다. 다만 무리한 운동은 금물입니다.

월요일, 화요일, 수요일

10일 다이어트의 단식하는 방법은 주말 2일간만 진행됩니다. 단식이 끝난 월요일 부터는 정상적인 식사리듬을 가지시면 되는데요. 정상적인 식사리듬을 가지기 위해 먼저 죽으로 식사를 시작해주세요. 죽 또는 생채즙을 드셔주시면 우리 몸에 좋은 세균이 맣아져 장 건강이 좋아집니다.

회복식단

단식하는 방법을 잘알고 단식다이어트를 하시는 것이 좋습니다. 그리고 회복식단은 특히나 중요한데요. 자칫 몸의 건강이 나빠질 수 있으므로 회복식단이 매우 중요합니다. 회복 기간동안에는 키위, 사과, 오이, 케일, 시금치 등을 즙으로 내셔 마셔주세요. 특히 두유는 이소플라본과 단백질이 풍부하기 때문에 마셔주시면 건강을 회복하는데 좋습니다. 두유에 벌꿀을 넣어 같이 드시면 영양소도 풍부해지고 맛도 좋아지므로 훨씬 좋답니다. 회복기간동안 쥬스를 하루에 점심, 저녁 두번 드셔주시면 됩니다. 차츰 소화능력이 되돌아오면 죽을 드시면 되ㅡㄴㄴ데요. 현미와 율무를 각각 3큰술씩 섞어 만들어 드시면 됩니다. 드실 때 죽의양은 평상시 식사의 3분의 1정도만 드셔주세요.