똥배빼는법 10분 투자로 아랫뱃살빼는방법

오늘은 울퉁불퉁 보기싫은 똥배빼는법에 대해서 알려 드릴게요. 꾸준히 매일매일 해 주시면 어느샌가 나도 모르는 납작배로 변신할 수 있습니다. 10분만 매일 투자하셔도 S라인이 어렵지 않아요. 아랫뱃살빼는방법 소개합니다! 크게 운동할 것 없이 남보다 10분만 더 투자하셔도 예쁜 몸매가 될 수 있어요 ^^

니 업 투 체스트

1. 똥배빼는법! 니 업 투 체스트는 먼저 어깨너비만큼 팔을 벌려 바닥에 대고 균형을 잡아 줍니다.
2. 상체를 45도 기울인 후 두 발끝을 붙여 바닥에서 약간 띄웁니다.
3. 시선은 앞을 바라보고 복부에 힘을 주면서 니 업투 체스트 똥배빼는법의 포인트인 가슴쪽을 향해 무릎을 올려줍니다.
4. 가슴과 무릎을 맞닿게 하면서 호흡해 주세요. 
5. 바닥에 완전히 닿지 않게 하면서 천천히 다리를 내려 주시면서 20번씩 반복해 주세요.
6. 똥배빼는법 니 업 투 체스트는 가슴+무릎이 닿으면서 골반이 중심이되는 뱃살 운동이므로 꾸준히 해 주세요.

리버스 크런치

1. 똥배빼는법 두번째 운동! 리버스 크런치는 바르게 누워 주시는 것으로 시작하세요.
2. 양발을 들어서 배 위쪽으로 들어올린 후 무릎을 굽힙니다.
3. 팔에 중심을 실어서 엉덩이를 쭉 들어 올리세요.
4. 엉덩이를 쭉 최대한 높게 뻗어 주신후, 힘을 유지하시면서 호흡을 해 주세요.
5. 내려오실 때는 아랫배에 힘을 주면서 느리게 오시는 것이 똥배빼는법의 핵심입니다.
6. 10번씩 2세트 반복합니다.
7. 이 운동이 다소 어려우신 분들은 처음에는 무릎을 90도 정도로만 넓혀서 하시는 것도 방법이며, 차츰 좁혀 주시면 효과가 있습니다.

크런치 

1. 이 운동은 윗몸 일으키기처럼 엎드려서 하는 똥배빼는법입니다.
2. 적당한 무게의 덤벨을 이용해 두 팔을 쭉 뻗어주세요.
3. 등의 복근만 이용하여 느리게 들어올립니다.
4. 최대한 등을 쭉 올려주시며 천천히 호흡하며 돌아오시면서 이 동작을 20번씩 3세트 해 주세요.
5. 크런치는 몸을 돌리면서 골반이 틀어지지 않도록 하는 것이 핵심인 똥배빼는법입니다.

백 레그레이즈 

1. 마지막 백 레그레이즈 운동은 엎드려 누워 주시는 똥배빼는법 운동입니다.
2. 그 후 주먹과 팔꿈치, 발끝을 이용하여 몸을 지탱합니다.
3. 숨을 쭉 들이마시면서 엉덩이를 들어올리고 호흡을 뱉어 주세요.
4. 10번씩 3세트 반복합니다.
5. 백 레그레이즈의 똥배빼는법은 발끝, 팔꿈치 거리 조절이 포인트입니다.

지금까지 아랫뱃살빼는방법 각종 운동을 소개했는데요. 무리한 절식과 다이어트 약 드시는 것보다 이렇게 생활 속 운동을 꾸준히 해주시는것이 그 무엇보다 건강하게 똥배빼는법이니 꼭 한번 시도해 보세요.