덤벨 다이어트 방법 올바른 덤벨 운동법

덤벨은 아담한 아령이라고 보시면 되는 운동기구인데요. 이 덤벨 다이어트 방법은 원하는 부위 다이어트를 위해 근육 만들기에 효과가 좋은 운동입니다. 덤벨은 쿠션 장치가 되어 있어 부상을 방지하고, 자신의 손 크기에 맞는 사이즈를 확인하시고 적절한 중량을 꼭 확인하시는 것이 노하우입니다. 오늘은 효과적인 덤벨 다이어트 방법에 대해 알아볼게요.

♠ 전체적인 균형을 잡아주는 덤벨로 하는 다이어트! 어떻게 하지?! 

1. 허벅지 운동

1. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 발 끝보다 무릎을 안 쪽에 둡니다.
2. 왼쪽 다리는 천천히 구부리면서 바닥면과 주먹 하나만큼의 거리로 두고 유지합니다.
3. 이 덤벨 다이어트 방법은 오른쪽 다리의 무릎은 발가락보다 앞쪽으로 나가지 않게 주의합니다.
4. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복하며 15번씩 3세트 하시면 됩니다.

2. 퀵타임 덤벨법

1. 이번 덤벨 다이어트 방법은 팔다리 함께 운동할 수 있습니다.
2. 어깨보다 넓게 다리를 넓히고 팔은 양 쪽으로 벌린 후 90도만큼 꺽어줍니다.
3. 아래로 내려갔다 올라 왔다를 반복하세요.
4. 15번씩 3세트 반복합니다.
5. 덤벨 운동법의 최대 효과를 내기 위해서 몸이 흔들리지 않도록 주의합니다.

 

3. 윗팔 앞부분 

1. 팔을 옆구리보다 앞 쪽으로 붙여 고정시킨 후 손목이 움직이지 않도록 합니다.
2. 팔꿈치를 천천히 구부려주면서 덤벨을 들어올린 후 천천히 내려주세요.
3. 동시에 팔은 180도로 펴지 않도록 주의합니다.
4. 허벅지에 닿지 않도록 다시 들어올려주는 것이 이번 덤벨 다이어트 방법의 포인트입니다.
5. 같은 동작으로 15번씩 3세트 반복합니다.
6. 
   

4. 윗팔 뒷부분 

1. 먼저 왼쪽 팔을 구부려 등쪽으로 넘겨 주세요.
2. 윗팔의 뒷부분은 오른쪽 손으로 고정시킵니다.
3. 팔꿈치를 이용하여 덤벨을 들어올려줍니다.
4. 윗팔뒷부분 덤벨 운동법은 손목이 꺾이면 무게가 실릴 수 있으니 조심하세요.
5. 같은 동작으로 15번씩 3세트 반복합니다.

5. 구부려 앉기

1. 덤벨 다이어트 방법으로 소개하는 이번 운동은, 어깨를 뒤로 젖힌 후 허리를 안쪽으로 밀어주세요.
2. 엉덩이와 등을 이어주는 선을 S라인이 되도록 만들어줍니다.
3. 투명한 의자에 앉은 것처럼 다리를 구부리고 3초간 아래로 내립니다.
4. 4초동안 원상태로 돌아오는 것을 반복합니다.
5. 이번 운동은 몸의 중심이 흐트러지지 않게 주의하세요.
6. 같은 동작을 15번씩 3세트 반복합니다.

6. 어깨 전체라인 정리 

1. 덤벨 다이어트 방법! 이번에는 어깨너비만큼 다리를 벌립니다.
2. 덤벨을 쥐고 두 팔을 옆쪽으로 벌리고 올린 후에 90도만큼 팔꿈치를 구부려주세요.
3. 어깨 평형을 유지하고 손목이 꺾이지 않도록 항상 주의해 주세요.
4. 두 손거리가 주먹 하나만큼 들어가도록 하면서 양 팔을 다시 아래쪽으로 내려줍니다.
5. 팔꿈치를 완전하게 펴지않도록 하여 부상의 위험을 줄여줍니다.
6. 15번씩 3세트 반복해 주시면 좋은 덤벨 다이어트 방법이 됩니다.