상체다이어트운동 추천 상체 살빼는법으로 건강해지기

하루종일 책상에 앉아서 하는 일이 많은 학생들이나 직장인들은 상체에 쉽게 살이 찔 수 있는데요. 몸이 뻣뻣해서 근육이 뭉칠 수 있기 때문에 상체다이어트운동을 반드시 해주셔야 합니다. 상체 살빼는법을 통해서 체지방도 줄이고 근육을 키우면 더 건강해질 수 있답니다. 

너무 바빠서 운동할 시간이 없으신 분들은 짬짬이 스트레칭을 해주시면 상쾌한 기분도 들고 살 찔 걱정은 안하셔도 될거에요. 오늘 알려드린 운동 여러분도 꾸준히 해보세요.

아령 옆으로 들어올리기

아령은 상체다이어트운동에 도움이 되는데요. 어깨너비로 양발을 벌리고 허벅지 옆으로 아령을 모아주세요. 팔꿈치를 구부려서 서로 손바닥을 마주보게 하시면 이것이 상체 살빼는법 중 하나랍니다. 아령을 든 손은 어깨정도 높이로 들어올리시고 자연스럽게 호흡하시면 됩니다. 이 자세를 반복하시면 됩니다.

깍지 낀 양손 밖으로 벌리기

일단 양 손을 깍지를 낀 후 뒤집어주세요. 그 다음 양 손을 몸 바깥쪽으로 쭉 뻗어주시면 이 자세가 상체다이어트운동이 된다고 합니다. 뒤로 팔을 당겨서 깍지를 껴서 쭉 뻗어주는 것이 상체 살빼는법도 되고 뭉친 어깨근육을 풀어주고 척추를 교정시키는 효과가 있다고 하니까 참고하시면 좋을 것 같아요.

두 손 등 뒤에서 합장하기

이번 자세는 몸이 유연하지 않으신 분들은 힘드실 수 있는 상체다이어트운동인데요. 먼저 의자에 앉아서 팔을 등 뒤로 보낸 후 서로 손바닥을 마주보게 합니다. 완벽하게 안되는 분들은 몸이 버틸 수 있을 정도로만 해주시면 됩니다. 

천정으로 손 끝이 향하게 하는 자세도 상체 살빼는법이라고 합니다. 이 동작도 척추교정과 어깨 근육을 이완시키는데 좋다고 하니까 평소에 몸이 뻣뻣하신 분들도 이 자세로 유연성을 길러보세요. 

상체 앞부분 늘려주기

상체 앞부분을 쭉 늘려주는 자세도 상체다이어트운동 방법입니다. 엉덩이를 의자 끝에 붙인 후 바른 자세로 앉아서 곧게 척추를 세웁니다. 의자 옆쪽을 두 손으로 짚은 후 천정을 향해 가슴, 어깨, 목, 머리를 차례로 움직여줍니다. 

뭉쳐있던 뒷목 근육과 팔이 스트레칭되기 때문에 상체 살빼는법에 아주 효과적이에요. 또 손으로 의자 등받이를 잡은 후 어깨너비로 다리를 벌리면서 상체를 앞쪽으로 숙여주셔도 뭉친 근육을 풀어주는데 좋다고 합니다. 

몸통 굽혀서 들어올리기

어깨너비보다 2배정도 양발을 벌리신 후 바닥과 상체가 평행이 되도록 구부리세요. 바닥쪽으로 팔을 뻗으시고 서로 손바닥을 마주보게 하세요. 약간씩 팔꿈치와 무릎을 구부려 주셔야 상체다이어트운동이 된다고 합니다. 

아령을 들어 어깨높이만큼 들어올리셨다 내리시면 되는데요. 이 동작은 효과적인 상체 살빼는법이라고 하니까 참고해두세요.

아령 수직으로 들어올리기

상체다이어트운동에는 아령을 이용한 자세가 있는데요. 어깨너비로 다리를 벌리신 후 아령을 양손으로 들어 허벅지 앞쪽으로 손을 모아주세요. 몸쪽으로 손바닥 면을 가까이 하고 턱끝까지 양손을 끌어올려주세요. 아령을 한번에 힘껏 올리셔야 효과가 좋다고 하니까 알아두시면 좋을 것 같아요.