뭉친 목 시원하게 푸는 목 스트레칭 방법

장시간 앉아 있거나, 혹은 장시간 서서 생활을 하는 경우가 많죠.

생활 자체가 이렇다 보니 목이나 어깨에 문제가 생기는 경우가 종종 있습니다.

목 근육에 스트레스가 가고 목 근육이 뭉치면서 뻐근해지고, 심할 경우 근육통에 시달리기도 합니다.

한번 뭉치게 되면 쉽게 풀리지도 않는데요.

평소 제때제때 풀어주지 않으면 통증이 심해지기도 하고 병원에서 치료를 받아야 되기도 합니다.

간단한 스트레칭을 자주 해주면 목이 뭉치는 것도 막을 수 있다고 하는군요.

스트래칭 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1.정자세로 편안하게 누워줍니다.

2.다리를 세운 상태로 양손을 깍지를 끼고 뒤통수에 댑니다. 목은 앞으로 살짝 당깁니다.

3.목을 최대한 무릎쪽으로 숙이는데 너무 무리 하지 않게 합니다.

4.다시 자세를 바로 하고 목을 좌우,왼쪽오른쪽, 위아래로 목을 천천히 꺽어줍니다. 동작을 너무 빨리 하거나 강하게 하면 오히려 무리가 갈 수 있습니다.

5.오른손을 열중셧 자세로 하고, 왼손은 이마의 끝에 대고 살며시 잡아 당깁니다. 손을 번갈아 하면서 반복합니다.

6.무릎을 꿇은 상태로 양손은 뒷목에 깍지를 끼고 뒷목을 천천히 끌어 당깁니다.

 

 

스트레칭을 할때는 동작을 정확하게, 천천히 하는 것이 중요합니다.

또한 무리를 할 경우 통증이 나타날 수도 있으니 주의해야합니다.

이 스트래칭은 매일 꾸준하게 해야 효과가 좋으며, 스트래칭 시간은 10~15분 정도가 적당합니다.