금연 성공법과 나쁜습관 금연방법 20가지

건강을 위해 금연하는 사람이 많습니다. 흡연은 백해무익한 것으로 만병의 근본이 되는 아주 나쁜 습관이므로 반드시 버려야만 합니다. 지금부터 금연 성공법을 소개해드리니 잘 이용해서 금연에 성공하시기 바랍니다.

 

 

1.감연법

 

금연 성공법의 하나로 감연법이 있습니다. 이는 흡연량을 점점 줄여가다가 완전히 금연을 하는 방법입니다. 금연후 금단 현상이 심하지 않다는 장점이 있지만 의지가 부족하면 실패하기 쉬운 금연법입니다. 이 방법을 쓸 때는 금연구역을 점차 늘려가고 그날 피울 담배만 가지고 다니며 담배를 절반만 피우고 버리는 것도 도움이 됩니다.

 

 

2.단연법

 

단연법은 일시에 금연을 하는 금연 성공법의 하나입니다. 이 금연법은 금단현상이 심하게 나타나는 단점이 있지만 금단 증상이 심하지 않는 사람에게는 성공율이 높은 금연법입니다. 대개의 경우 금단현상이 심해서 성공확률이 떨어지지만 금연에 대한 본인의 의지가 확고 하다면 시도해볼만한 방법입니다. 

 

3.금연보조제 사용

 

금연 성공법의 한가지로 금연보조제를 이용하는 방법이 있습니다. 니코틴 패치나 니코틴 껌을 이용해서 니코틴 대체요법을 시행하거나 금연초, 금연침과 같은 금연보조제를 이용해서 금연하는 방법입니다. 니코틴대체요법은 일산화탄소, 라트 등의 유해 독성물질을 없애고 오직 니코틴만 제공하여 금단 증상을 해결하는 금연법인데 이런 보조제를 쓰면서 흡연을 하면 니코틴이 과다 흡수되어 건강에 악영향을 주므로 주의해야 합니다.

 

 

이외에 금연을 돕는 여러가지 방법이 있습니다. 술자리에서 도저히 담배를 피우지 않을 자신이 없으면 아예 처음부터 술자리에 끼지 않는 것이 좋습니다.

 

술을 마실때도 음주 량을 미리 정해두고 마시는 것이 금연에 도움이 됩니다. 취하지 않을 정도의 음주량만 마시고 더 이상은 술을 드시지 말아야 합니다. 술에 취하게 되면 본인도 모르게 자제력이 상실되어 흡연하던 습관이 되살아나기 때문입니다.

 

 

과식이나 기름기 많은 음식을 피하는 것도 금연 성공법의 하나입니다. 과실을 하거나 기름기 많은 음식을 먹으면 흡연할 가능성이 높아져서 금연에 실패하기 쉽습니다. 이런 음식을 피하고 야채를 많이 섭취하면 금연에 좋습니다.

 

또한 가족들을 자주 생각해서 흡연 욕구를 떨어뜨려야 합니다. 부모의 흡연은 자녀의 흡연을 부추기므로 자녀를 위해서라도 금연하겠다는 의지를 다져야 합니다.