종아리 얇아지는 운동을 통해 매끈한 다리 만들기

다이어트를 할 때 예쁜 다리를 만들기 위해 많은 노력을 하시는데요. 날씬한 하체를 위해 필요한 종아리 얇아지는 운동을 알려드릴게요. 매스컴을 통해 예쁜 다리 만드는 법은 많이 찾아보실 수 있죠. 제가 알려드리는 방법만 꾸준히 따라하셔도 효과를 보실 수 있을거에요. 

 

 

여성분들은 치마나 바지를 입을 때 다리라인이 날씬해야 옷맵시도 살고 예뻐보이는데요. 무다리나 근육이 잡혀 시술로 빼기도 하지만 꾸준히 운동 하는 방법이 가장 좋은것 같아요.

 

누워서 골반 올리기

 

종아리 얇아지는 운동 가운데 누워서 엉덩이를 들어올리는 자세가 있는데요. 윗몸일으키기 하듯이 무릎을 세우고 누워 그 자세에서 복부와 엉덩이에 힘을 주고 골반을 들어올리는 자세입니다. 

 

 

이때 팔은 깍지를 낀 상태로 머리 뒤에 댑니다. 골반을 올리는 자세를 5초간 유지하고 천천히 내려오는 동작을 반복해주면 종아리 얇아질 수 있습니다.

 

엎드려 다리 굽히기

 

종아리 얇아지는법으로 웨이트 트레이닝에서는 레그컬로 알려진 운동인데요. 엎드려서 다리를 구부려주는 동작입니다. 먼저 바닥에 엎드리고 팔은 몸쪽에 밀착시킵니다. 한쪽 다리를 천천히 허벅지가 닿을 때까지 구부리고 피는 과정을 10회에서 15회 가량 반복해주고 다른쪽 다리로 바꾸는 식으로 종아리 얇아지는 운동을 해보세요.

 

 

뒤로 발차기

 

다음으로 소개할 매끈한 다리 만드는 법은 뒤로 다리 차기 입니다. 위 그림에서 보시는 바와 같은 자세인데요. 무릎과 팔꿈치만 바닥에 대고 엎드린 상태에서 상체를 올려 ㄷ자 모양을 만듭니다. 이 자세에서 한쪽 다리를 힘차게 뒤로 차주면 종아리 얇아지는데 아주 좋습니다. 양쪽 번갈아서 운동해보세요.

 

 

다리 뒤로 올리기

 

종아리가 얇아지는법을 꾸준히 따라하시면 매끈한 다리라인을 만들 수 있는데요. 이번에 설명해드릴 운동법은 뒷다리 올리기입니다. 양팔을 바닥에 대고 머리를 받친 상태로 엎드립니다. 

 

그림을 보고 따라하시면 보다 쉬울것 같아요. 이 자세에서 다리를 뒤로 쭉 올린 상태로 5초간 있다가 내리기를 반복합니다. 10회 반복후 반대쪽 다리로 바꿔주시면 종아리 얇아지는 운동효과를 보실 수 있습니다.

 

 

의자로 하는 운동법

 

예쁜 다리를 만들기 위해서는 맨몸으로 하는 것 뿐만 아니라 주위에서 흔히 볼 수 있는 물건으로 할 수 있는 방법들이 있는데요. 의자를 이용해서 날씬한 종아리를 만들 수 있습니다. 

 

서있는 자세에서 의자의 등받이를 양손으로 잡고 그 상태로 천천히 앉아줍니다. 다시 일어날 때에는 다리안쪽에 힘을 주고 당기는 느낌으로 일어나 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

한쪽으로 누워서 다리 올리기

 

마지막으로 소개할 방법은 옆으로 누운 상태로 다리 드는 동작인데요. 사진에서 보시다시피 많이 익숙한 동작일 것 같습니다. 종아리 얇아지는 운동의 대표적인 방법으로 그림과 같이 머리를 손으로 받친 상태로 한쪽으로 눕습니다. 

 

등은 굽히지 않고 무릎은 90도 구부린 자세에서 다리를 옆으로 올려줍니다. 이때 주의할 점은 다리가 아닌 엉덩이에 힘을 주고 올리는 것입니다. 이 동작을 10회 반복후 반대쪽으로 바꿔 주면 매끈한 다리라인을 만들 수 있습니다.