다리 빨리 얇아지는법 소개 하체 다이어트에 도움이 되는 동작을 알아보자

핫팬츠나 미니스커트를 입기 위해서는 매끈하고 날씬한 다리를 만드는 노력이 필요한데요. 오늘은 다리 빨리 얇아지는법을 소개해드리려고 해요. 하체 다이어트는 살이 잘 안빠지기 때문에 다른 부분보다 몇배의 노력이 더 필요합니다. 매끈한 하체를 만드는데는 몇가지 요가 동작이 도움이 많이 된다고 하는데요. 꾸준히 요가 동작 따라하시면서 매끈한 다리로 미니스커트나 스키니진을 고민없이 입고 다니셨으면 좋겠어요.

선 채로 다리 스트레칭

다리 빨리 얇아지는법으로는 선 채로 다리를 스트레칭 해주는 것인데요. 하체 뒤쪽 라인을 예쁘게 만들어주는데 도움을 준다고 하니까 지금부터 따라해보세요. 

먼저 오른쪽 다리의 무릎을 약간 굽혀서 다리의 힘을 빼주세요. 오른쪽 다리를 숨을 들이마시면서 90도로 굽히면서 올리세요. 그리고 발바닥을 두손으로 붙잡고 몸의 밸런스를 맞추면서 앞쪽으로 최대한 몸을 숙이면 됩니다. 내쉬는 숨에서 손으로 잡았던 오른쪽 다리를 앞쪽으로 뻗어주세요. 무릎을 일자로 쭉 뻗으면서 다리와 상체가 45도가 되도록 합니다. 이 동작을 40초 정도 유지하시면 되고 방향을 바꿔서 3세트 반복해주세요.

왜가리 자세

다리 빨리 얇아지는법 중 하나는 왜가리 동작을 꾸준히 하는 것인데요. 이 동작은 하체의 부종을 없애주기 때문에 다리 다이어트에 효과적이라고 합니다. 

먼저 허리를 꼿꼿하게 펴고 앉아주신 후 오른 다리는 걸쳐서 손으로 왼발을 잡아 오른쪽 다리 안으로 넣어주세요. 무릎위에 손은 놓아주세요. 내쉬는 숨에 무릎을 쭉 펴주시면 됩니다. 그리고 쭉 편 다리를 위쪽으로 들어올려주세요. 처음하시는 분들은 무릎을 약간 굽히셔도 되지만 허리는 절대로 굽히시면 안돼요. 이 동작을 40초 정도 지속해주세요. 방향을 바꾸면서 3세트 운동해주세요.

삼각자세

삼각자세도 다리 빨리 얇아지는법에 포함되는데요. 허벅지에 있는 불필요한 살들을 없애주는데 효과가 좋다고 합니다. 다리 다이어트에 도움이 된다고 하니까 따라해보세요. 

먼저 두 팔을 어깨와 평행하게 펼쳐주세요. 어깨너비보다 다리가 더 넓게 약 120도로 벌리신후 발끝과 팔목의 위치가 직선이 되게 자세를 잡아주세요. 오른 다리를 90도 정도로 굽히시면 됩니다. 이 동작을 하실 때 허벅지와 발의 방향이 나란히 되도록 자세를 유지해주세요. 내쉬는 숨에 위로 왼손을 쭉 뻗어주시면서 오른팔은 내려주시면 됩니다. 40초 동안 유지하시고 방향을 교대로 3세트 운동하시면 됩니다.

독수리자세

다리 빨리 얇아지는법에는 독수리 자세가 있는데요. 이 동작은 하체에 쌓여있는 지방을 태우는데 효과가 좋다고 합니다. 

들이마시는 숨에 두손을 모아서 머리 위쪽으로 올리시고, 양 발도 가지런히 모아서 차렷자세로 서주세요. 내쉬는 숨에 왼쪽 팔꿈치 밑으로 오른팔이 내려가게 합니다. 그 다음 팔은 한번 꼰 다음 손가락으로 깍지를 껴주세요. 왼쪽 다리 앞으로 오른 다리는 감아서 꼬아주세요. 뒤로 엉덩이를 빼주시고 상체를 꼿꼿하게 세워주세요. 30초 동안 지속하신 후 방향을 바꿔서 3세트 운동해주시면 다리 다이어트에 효과적이랍니다.