힙업 운동방법 예쁜몸매 엉덩이 다이어트 요가

숨막히는 뒷태의 필수 조건은? 바로 예쁜 힙라인인데요. 오늘은 탄력있고 매력적인 힙라인을 만들기 위한 힙업 운동방법과 엉덩이 다이어트 요가에 대해서 소개할게요.

힙업과 함께 몸의 균형을 맞추는 동작

첫번째 힙업 운동방법을 소개합니다. 엎드려서 두 손으로 두 다리를 잡아주신 후 그 다음 몸을 서서히 위쪽으로 끌어당기면 됩니다. 주의하실 점은 양쪽 다리가 바깥쪽으로 너무 벌어지지 않도록 해 주셔야 합니다.

엎드려 다리들어 올리기

두번째 힙업 운동방법은 가장 대표적인 힙업 운동 동작인데요. 손발을 땅에 짚고 엎드리신 후 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 뻗은 다리와 몸통이 일자가 되도록 해 주세요. 그리고 다리가 너무 올라가서 허리가 휘게 되면 허리운동이 되어버리니 반드시 균형을 잘잡아 허리가 휘지 않도록 해주셔야 합니다. 그리고 다리를 바꿔 주시면 되는데요. 왼쪽, 오른쪽 다리를 15~20회정도 반복해서 올렸다 내려주시면 됩니다.

힙, 허벅지, 등 근육을 정리하는 동작

이번에는 힙업 운동방법이자 허벅지 등 라인을 동시에 잡아주는 운동입니다. 바른 자세로 서서 허리를 쭉 숙이고, 고개는 가장 마지막으로 숙여 주세요.다리는 구부러지지 않도록 하세요. 이 동작은 힘이 들기 때문에 처음에는 약간 다리를 굽히시되 근육이 당겨지는게 느껴지셔야 합니다. 팔로 종아리 뒤쪽을 감싼뒤 이 자세를 40초간 버텨주시면 됩니다. 유연성이 조금 떨어지거나 처음 하시면 얼굴로 피가 몰리고 다리가 땡기겠지만 꾸준히 해주세요.

힙업, 허벅지와 허리라인을 잡아주는 동작

힙업 운동방법 마지막 동작 또한 허리라인과 허벅지를 잡아주는 운동입니다. 한쪽팔을 쭉 뻗어 수직으로 해 주시고 나머지 팔은 다리를 잡아 당겨주세요. 손목을 돌려 발목 안쪽을 잡아당겨주는 것이 좋습니다. 그리고 발을 잡아 당겨 올릴 때 너무 밖으로 빠지지 않도록 주의해 주세요. 최대로 높이 올려 잡아당긴다음 30초간 자세를 유지하시고 그대로 몸을 숙여 다리를 더 윗몸 쪽으로 엉덩이 근육이 뻐근함을 느낄 때까지 당겨주시면 됩니다. 다시 30초간 이 자세를 유지하신후 천천히 다리를 내려주시면 되며 이 동작을 반복해 주시면 좋은 힙업운동이 됩니다.

엉덩이 다이어트하는 요가

힙업 운동방법에 이은 엉덩이 다이어트 요가에 대해서 소개할게요. 팔굽혀펴기를 하듯이 바닥에 손을 짚고, 몸을 올렸다 내렸다 해주시면 힙업 운동으로 좋습니다. 또한 누워서, 손을 깍지 끼어 머리 뒤에 눕힌 후 두 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당겨주는 운동을 해 주시면 복직근 및 힙 쪽 운동하기에 좋은 엉덩이 다이어트 요가에 좋습니다. 비슷한 자세로, 누운 상태에서 엉덩이 옆에 손을 짚고 무릎을 올렸다 내렸다 해주시면서 포인트는 다리를 아예 바닥에 닿지 않게하는 운동이 있습니다.