허벅지살빼는 스트레칭 날씬한 하체 스트레칭

꿀벅지 열풍이 불면서 날씬하면서 탄력이 넘치는 허벅지가 아름다운 몸매의 기준이 되었습니다. 물론 키가 크고 다리가 긴 분이라면 더 좋겠지만, 길이보다는 비율이 중요한데요. 여러 연예인을 봐도 키는 작지만 비율이 좋아 몸매가 아름다운 분들이 많은데요. 하지만 이런 몸매를 얻기위해서는 허벅지살빼는 스트레칭 등 각종 운동과 식이요법을 진행하면서 피나는 노력을 하셔야 가능한 일입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 허벅지살빼는 스트레칭과 하체 스트레칭에 대한 소개를 할게요.

허벅지살빼는 스트레칭! 바닥에 앉아 발바닥을 서로 붙이고, 몸을 양쪽으로 10번씩 흔들어 주시면 효과가 좋다고 하네요. 두 손은 뒤쪽 바닥에 대고 무릎은 붙어있는 상태에서 옆으로 돌린자세를 취하면 되고 무릎을 오른쪽 바닥에 닿도록 해주시면 됩니다. 본 자세로 돌아가서는 반대방향으로 똑같은 방법으로 5회 정도씩 해 주시면 좋은 하체 스트레칭입니다.

또한 집에서 쉽게 할 수 있는 허벅지살빼는 스트레칭을 소개합니다. 바닥에 앉아서 두 다리를 벌리신 다음, 발바닥을 붙여주세요. 무릎에 손을 올리시고 팔을 최대한 핀 상태에서 힘을 써서 버린 다리를 바닥 쪽으로 눌러주시면 됩니다. 10회 정도 반복해 주시면 날씬한 허벅지가 가능합니다.

세번째 하체 스트레칭 방법은, 옆으로 누워 하는 운동입니다. 위쪽 다리를 높이 들었다 놨다 하는 동작인데요. 모래 주머니 같은거를 달아주시면 더욱 좋겠죠. 5번 정도 반복하시고 다리를 바꿔주시면 됩니다.

그 다음 허벅지살빼는 스트레칭 방법입니다. 의자 등받이 부분을 잡아주시고 무릎을 약간 굽힌 상태에서 뒤로 한 쪽 다리를 들어올려주시는 것입니다. 반대쪽 다리는 몸과 일직선이 될 수 있도록 해주시고 발끝을 세우신 뒤에는 3~4초간 머물러주시는 것이 핵심입니다. 그리고 숨을 내쉬면서 힘을 빼고 다리를 바꿔주시면 됩니다.

하체 스트레칭 방법 소개하고 있습니다. 이번에는 반듯하게 누워서 하는 동작입니다. 이 자세에서 두 발바닥이 떨어지면서 무릎과 허벅지살을 맞붙여 주세요. 이때 허벅지는 최대한 맞붙힐 수 있을 만큼 바짝 붙여 주셔야 허벅지살빼는 스트레칭 효과가 있습니다.

누워서 할 수 있는 허벅지살빼는 스트레칭 방법이 또 있습니다. 상반신과 직각이 되게 두 다리를 높이 들어올려 주세요. 그 상태에서 앞뒤로 다리를 흔들어 주시는 것도 좋은 운동입니다. 역시 모래주머니와 같은 중량감 있는 것을 달아 주시면 더욱 효과가 좋은 하체 스트레칭이 됩니다.

마지막 허벅지살빼는 스트레칭 방법입니다. 똑바로 누워서 한손을 정수리쪽으로 올려주시고 올린 손쪽 방향으로 몸을 천천히 돌려주시는 운동이 있습니다. 각각 5번 이상 씩 해주시면 하체스트레칭으로 몰라보게 허벅지가 날씬해지는 효과를 볼 수 있습니다.

오늘은 다양한 방법과 운동으로 허벅지살빼는 스트레칭을 하기를 알려 드렸습니다.

날씬한 허벅지는 쉽게 가질 수 없지만, 항상 꾸준하게 단 10분이라도 자각하면서 운동을 하시면 어느샌가 자신도 모르게 갖게 될 수 있는 것입니다. 오늘 알려드린 하체 스트레칭, 꼭 기억하시고 운동해보세요.