간헐적 단식 방법과 효과를 높이는 간혈적 단식 물에 대한 팁

SBS에서 소개된 프로그램에서 간헐적 단식이라는 다이어트가 방송된적이 있는데요. 그 방송 후로 간헐적 단식 방법과 물을 마시는 방법에까지 관심이 높아지고 있습니다. 이 방법으로 다이어트의 효과를 제대로 보게 된 사례도 증가하고 있는데요.

이 방법이 건강을 해치지 않을까라는 걱정을 하시는분들도 많은데 오히려 단식으로 건강에 좋은 효과를 더욱 많이 보실 수 있다고 합니다. 그럼 지금부터 간헐적 단식에 대해 알려드릴테니 체중감량과 더불어 건강을 챙기고 싶으신분들은 이용해보도록 하세요.

간헐적 단식 방법

일주일에 한 두번은 단식을 하면서 허기진 상태로 있는 것을 말하며 식이제한법이라고도 표현하고 있습니다. 다이어트에 효과가 있고 당뇨병이나 암 그리고 치매 등의 질병을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 

일주일 1-2번 16시간 정도 단식을 하는데 나머지 요일에는 저녁 7-8시에 먹고 싶은대로 드시고 다음날 아침을 굶으시면 됩니다. 그리고 단식을 하고 음식을 드실때는 600kacl정도의 식단을 짜서 드시는 방법으로 하시면 됩니다.

체중감량

간헐적 단식 방법으로 얻을 수 있는 효과로 다이어트가 가능합니다. 단식을 하고 18-24시간 정도가 지나면 신체에서 포도당이 다 소모되고 지방을 에너지로 쓰면서 체중감량의 효과를 보실 수 있습니다. 그리고 단식후에는 소량만 드셔도 포만감이 크게 들면서 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다.

인슐린수치 IGF-1 호르몬 감소

식사를 하고 나면 혈당이 높아지고 췌장에서 인슐린을 분비하는데요. 소화가 되지 않은 당은 지방으로 쌓이게 됩니다. 그러므로 인슐린의 수치가 높을수록 비만과 여러 질병이 생기게 됩니다. 

그러므로 간헐적 단식 방법을 실천하시면 인슐린 수치도 줄어들고 대사를 개선해 지방간이나 당뇨병, 고지혈증 등의 성인병을 치료하는데 좋습니다. 그리고 IGF-1호르몬 분비를 줄이면서 암 발병률을 낮출 수 있습니다.

주의하실점

간헐적 단식 방법을 하실때 주의할점이 있습니다. 이 단식방법이 수명을 늘리고 건강을 개선하는데 좋다고하지만 생식의 능력을 떨어뜨리기도 한다고 합니다. 

그러므로 평소에 몸이 건강하지 못하신분들은 피하시고 준문의와의 상담후에 이용하셔야 합니다. 그리고 청소년기에는 음식을 제대로 섭취하지 않으면 성장이 더뎌지다가 멈출 수도 있으니 기억해두세요.

사례

SBS의 프로그램에서 간헐적 단식 방법에 대한 소개와 함께 출연한 조경국씨는 멋진 몸매를 자랑하고 있었습니다. 그때문에 많은 사람들이 간헐적 단식에 대한 관심이 급증했는데요. 이 방법을 이미 실천하고 있는분들은 해외나 국내에서도 이미 있었다고 합니다. 

예를 들면 소설가 케이트 헤리슨은 여성 보안관 로베르타를 만나서 간헐적 단식을 실천하고 달라진 삶을 살 수 있었다고 합니다. 그리고 방송에서도 알려준것이 음식의 양보다는 먹는 시간을 조절하시는것이 좋은데요. 너무 늦은 시간에 음식을 드시는 것도 좋지 않고 과식을 하는것도 건강에 나쁘니 시간을 정하고 식단을 짜시면서 실천해보세요.