줄넘기의 효과 살펴보자 뛰어난 줄넘기 다이어트 성공후기

줄넘기는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나로 그 방법이 쉽지만 운동량이 큰 운동이라고 할 수 있는데요. 오늘은 이러한 줄넘기의 효과를 살펴보고 뛰어난 줄넘기 다이어트 성공후기에 대해 알아보도록 하겠습니다. 줄넘기를 하면 손쉽를 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 지구력 향상에도 많은 도움이 된다고 하니 매일 운동으로 추천해드려요. 그럼 지금부터 살펴볼까요?

준비운동과 마무리운동

어떤 운동을 하던지 운동을 할 때는 준비운동가 마무리운동을 해야 하는데요. 준비운동을 하지 않을 경우 운동 중 부상의 위험이 있습니다. 특히 줄넘기의 경우 간단한 운동처럼 보이지만 뛰면서 하는 운동이기 때문에 발목이 무리가 갈 수 있습니다. 

그러므로 운동을 시작하기 전 스트레칭과 같은 준비운동과 마무리운동 잊지마세요.

일주일에 3일 이상 꾸준히 하기

줄넘기의 효과를 극대화시키기 위해서는 운동을 일주일에 3일 이상 해주는게 좋습니다. 물론 매일매일 꾸준히 줄넘기를 하면 가장 좋겠지만 매일 운동이 힘든 경우에는 일주일에 3번 정도 운동을 해주시면 건강한 몸을 만드는데 많은 도움이 된다고 합니다. 

운동 요일을 정해서 하면 더욱 쉽게 운동하실 수 있으실거에요.

줄넘기 횟수

줄넘기 다이어트 성공후기에 따르면 무조건 줄넘기를 많이한다고 살빼는데 도움이 되는건 아니라고 하는데요. 1분에 120회씩 줄넘기를 하는게 가장 효과적이라고 합니다. 또한 1분동안 줄넘기를 한 뒤 2분 쉬는 방법으로 하루에 5회 정도 반복해주면 총 15분 정도가 되는데요. 15분 정도 줄넘기를 하는게 가장 좋다고 합니다.

운동량 조절하기

운동을 꾸준히 하다보면 줄넘기의 효과를 체험할 수 있을텐데요. 운동량을 무조건 많이 하는게 좋다고 생각하지만 운동은 자신에게 부담이 가지 않는 선에서 하는게 좋습니다. 따라서 줄넘기를 할 때 어느 정도 땀이 나는 정도가 가장 적당한 운동량이라고 하니 자신의 상태에 맞춰 운동량을 적당하게 조절하시길 바랄게요.

운동량 늘리기

줄넘기를 지속적으로 하다보면 처음에 정한 운동량이 익숙해지기 시작하는데요. 줄넘기 다이어트 성공후기에 따르면 1주일 정도의 간격을 두고 운동량을 점차 늘려가는 것이 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다. 따라서 1주일이 지나면 줄넘기 하는 시간을 1분 정도로 조금씩 늘려가며 운동량을 조절하시길 바랍니다.