마그네슘 효능 건강 필수성분이 들어있는 식품 알아보기

우리 몸은 3대영양소 이외에도 비타민과 무기질 등 다양한 성분이 필요한데요. 오늘은 그 중에서도 마그네슘 효능과 함께 필수성분인 마그네슘이 들어있는 식품 세가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 필수 무기질 중 하나인 마그네슘이 우리 몸에서 어떻게 사용되는지 자세히 확인하실 수 있으실거에요. 소개해드리는 내용이 건강관리에 많은 도움이 되길 바랍니다.

기분전환

먼저 마그네슘은 우리 몸 속에서 기분 전환을 담당하는 무기질입니다. 평소보다 기분이 다운되고 짜증이 자주 나거나 불면증, 우울증에 시달릴 경우에는 마그네슘이 부족해서 나타나는 증상일 수 있는데요. 따라서 기분전환이 필요하다고 생각될 경우에는 마그네슘을 꼭 챙겨서 섭취하시길 바랄게요.

스트레스 해소

대표적인 마그네슘 효능은 바로 스트레스를 해소시키는 건데요. 스트레스를 상당히 받으면 바로 비타민c와 마그네슘이 감소된다고 합니다. 따라서 평소 스트레스를 자주 받거나 조그만 자극에도 스트레스를 받는다면 마그네슘과 비타민이 함유되어 있는 건강식품을 섭취하셔서 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

심장병 예방

심장질환을 예방할 수 있는 대표적인 영양성분이 마그네슘 효능이랍니다. 이 성분을 매일매일 꾸준히 섭취할 경우 혈압을 정상적으로 유지시키는데 도움을 주기 때문에 혈관질환을 예방할 수 있습니다. 또한 혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 막기 때문에 심근경색과 같은 심장질환 예방에도 효과적이라고 하네요.

흰우유

흰우유는 대표적으로 마그네슘이 들어있는 식품인데요. 100cc에 100mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 하니 꽤 많이 들어있다고 볼 수 있습니다. 따라서 평소 스트레스를 자주 받는다거나 감정기복이 심할 경우에는 우유를 꾸준히 섭취하시면 마그네슘 섭취량이 증가해 증상 개선에 도움이 될 것입니다.

아몬드

다음으로 추천해드릴 음식은 아몬드입니다. 아몬드 100g에는 242mg이 함유되어 있는데요. 견과류의 일종인 해바라기씨 역시 100g에 315g의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 따라서 시중에서 판매되고 있는 하루 견과처럼 아몬드와 해바라기씨를 포함해 매일 한 줌의 견과류를 섭취하시면 효과적으로 건강함을 유지하실 수 있으실거에요.

생선

마지막으로 소개해드릴 음식은 생선입니다. 생선 역시 마그네슘이 들어있는 식품으로 특히 넙치나 대구, 연어, 청어에 다량 함유되어 있는데요. 청어에는 100g 기준으로 232mg이 포함되어 있습니다. 평소 마그네슘 부족 증상이 느껴지신다면 식사 할 때 생선을 섭취하시는 것을 추천해드릴게요.