팔뚝살빨리빼기를 위한 다이어트 운동법을 배워보자

나이가 들수록 살이 쳐지고 탄력이 사라지는 것 같아 고민이 많으실 텐데요. 당당히 민소매를 입기 위해 팔뚝살빨리빼기에 효과적인 다이어트 운동법을 몇가지 소개하겠습니다. 팔을 흔들거나 걸을 때 출렁이는 살 때문에 신경이 쓰일텐데요. 

제가 알려드리는 운동을 꾸준히 따라하시면 팔에 있는 살도 없어질 뿐더러 몸도 건강해질 수 있습니다. 주부님들은 팔을 많이 사용하기 때문에 오늘 배울 운동을 참고하시면 힘도 덜 들고 보다 쉽게 일 할 수 있을 거에요. 운동에만 집중하지 말고 운동 전후로 스트레칭 해주는 것도 잊지마세요.

자주 스트레칭 하기

팔뚝살빨리빼기를 원하신다면 운동 전에 가장 먼저 해주어야할 것이 스트레칭 입니다. 운동을 하지 않더라도 평소에 스트레칭하는 습관을 들이면 팔뿐만 아니라 다른 부위의 지방을 소모하는 효과가 있습니다. 

아침에 잠이 덜 깼을 때, 점심을 먹고 오후에 졸릴 때, 퇴근 후 집에와서 등 틈날 때마다 스트레칭을 해주시면 그날 쌓인 피로를 풀고 팔의 붓기를 제거할 수 있습니다. 스트레칭은 다른 운동에 비해 공간의 제약이 적고 활동범위가 크지 않기 때문에 수시해 해주는 것이 좋습니다.

의자를 이용하여 팔뚝살빼기

다음으로 소개할 팔뚝다이어트 운동법은 의자에서 팔굽혀펴기 동작입니다. 의자가 없다면 의자높이의 물건을 이용하는 것도 좋은데요. 먼저 의자를 몸이 뒤쪽에 놓습니다. 팔을 뒤로 뻗어 의자 위에 놓습니다. 

이 상태에서 무릎을 천천히 굽히면서 자세를 낮춥니다. 팔꿈치가 90도 정도가 될때까지 내려갔다가 올라오는 동작을 반복합니다. 의자에 손을 올릴 때에는 어깨넓이보다 넓게 잡고 네손가락이 앞을 보도록해서 운동합니다.

깍지 끼고 스트레칭하기

이번에 소개해드릴 방법은 집에서나 사무실 등에서 쉽게하실 수 있는 팔뚝살빨리빼기 방법입니다. 먼저 허리를 세우고 바른 자세로 앉습니다. 양손을 앞으로 뻗어 깍지를 껴줍니다. 팔꿈치를 한바퀴 앞으로 돌리고 밑으로 내렸다가 위를 향해 올려줍니다.

이 상태에서 15초 정도 유지합니다. 호흡은 올리면서 들이마시고 팔을 천천히 원위치로 내리면서 내쉬어 줍니다. 팔이 올라갈 때에는 머리가 숙여지지 않도록 주의하고 상체를 굽히지 않도록 주의하면서 스트레칭 하시기 바랍니다.

테이블 자세

팔뚝살빨리빼기 운동에는 테이블자세도 있습니다. 이 운동을 따라하시면 팔뚝은 물론 등 근육에도 자극을 줄 수 있는데요. 먼저 바닥에 엎드린 다음 다리를 어깨넓이로 벌려줍니다. 양손은 어깨높이만큼 짚어줍니다. 

여기에서 팔 안쪽과 바깥쪽 근육에 힘을 주어 상체를 올려주시는 동작입니다. 팔굽혀펴기 자세와 매우 비슷한데요. 상체를 올릴때, 엉덩이가 올라가지 않고 몸을 일직선으로 유지해주는 것이 중요합니다. 동작을 반복할 때에는 겨드랑이를 사용한다고 생각하고 운동합니다.

무드라 자세

마지막으로 소개할 팔뚝다이어트 운동법은 무드라 자세입니다. 바닥에서 양반다리를 하고 앉아서하는 자세로 스트레칭의 하나라고 볼 수 있습니다. 바닥에 앉아서 양손을 뒤로 뻘어 깍지를 낍니다. 여기서 가슴이 땅에 닿을 정도로 최대한 상체를 앞으로 숙여줍니다. 

깍지 낀 양손을 위로 올려 팔과 등이 90도를 이루도록 해주면 팔 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다. 이 자세를 10초에서 15초간 유지 하고 이 동작은 3회 반복합니다. 쉽지 않은 동작이기 때문에 처음부터 무리하는 것은 좋지 않습니다.