4주 다이어트 식단으로 성공적인 한달 체중감량 후기를 써보세요

다이어트에 열을 올리시는분들 많으시죠? 그래서 오늘은 4주 다이어트 식단과 함께 짧으면 짧고 길면 길 수도 있는 한달 다이어트 후기에서 알아본 팁을 알려드리려고 하는데요. 한달 동안 살을 빼시기 위해서는 식단도 중요하지만 운동도 함께 해주셔야 합니다.

단순하게 음식을 아예 먹지 않는다거나 원푸드로만 하시는것은 정말 건강에 좋지 않으니 오늘 알려드리는 식단 보시고 활용하시면 좋을것 같습니다. 그럼 지금부터 한달동안 가능한 다이어트 식단 소개해드릴테니 눈 크게 뜨고 유심히 보세요!

4주 다이어트 식단

월요일 - 886kcal, 아침 감자크림스프, 점심 잡채밥, 저녁 오이단호박샐러드

화요일 - 925kcal, 아침 곤약국수, 점심 오징어덮밥, 저녁 삼겹살찜

수요일 - 970kcal, 아침 현미녹차, 점심 자장면, 저녁 토마토소스스파게티

목요일 - 958kcal, 아침 야채피자, 점심 칼국수, 저녁 매운라면

금요일 - 910kcal, 아침 두부 샌드위치, 점심 오므라이스, 저녁 야채샤브샤브

토요일 - 960kcal, 아침 오이단호박샐러드, 점심 해물스파게티, 저녁 오븐돈까스

일요일 - 917kcal, 아침 현미녹차&미숫가루, 점심 튀김우동, 저녁 플레인요구르트&연어구이

닭가슴살 요리

한달 다이어트 후기를 보시면 닭가슴살을 이용해서 체중감량 하시는분들 많으신데 그래서 간단하게 할 수 있는 꼬치요리를 소개해드리려고합니다. 

닭가슴살은 고단백질의 식품으로 몸만드실때 활용하시면 굉장히 좋은데요. 우선 닭가슴살 300g과 브로콜리 200g, 피망을 하나 준비합니다. 그리고 닭가슴살과 브로콜리, 피망을 3cm 정도 크기로 썰어두시고 고기는 양념장에 재웁니다. 그리고 꼬치에 꽂은 다음 양념장을 바르시고 구우시면 완성입니다.

버섯잡채

다이어트에 좋은 음식으로 버섯잡채도 만들어보시길 바랍니다. 표고버섯 150g과 느타리버섯 60g이 필요하고 청피망 30g, 당근 30g도 함께 준비합니다. 

양념에는 간장 2큰술, 설탕 1큰술, 후추, 참기름, 깨소금, 다시다물 7큰술을 전부 섞어주시면 됩니다. 버섯을 끓는 물에 살짝 데친후 야채들을 5cm정도로 썰어 두시면 됩니다. 그리고 후라이팬에 다시다물을 붓고 재료를 다 넣어 볶다가 양념장과 함께 마무리로 볶으시면 완성입니다.

다이어트 노하우

4주 다이어트 식단을 실천하시면서 더욱 확실하게 성공할 수 있는 노하우 몇가지를 알려드리자면 식사량이 적다보니 배고픈것을 참는것이 가장 고역일텐데요. 

배가 고프실때마다 양치질을 해보시길 바랍니다. 혀를 닦으면 입맛도 줄일 수 있습니다. 그리고 커피 좋아하시는분들도 녹차를 드시고 그래도 커피가 꼭 드셔야겠다면 프림대신으로 메밀가루를 이용해보세요.