무릎관절에좋은음식 알아보자 좋은운동 병행하기

무릎은 다른 부위에 비해 많이 사용하는 부위이기 때문에 관절염과 같은 증상이 발생하기 쉬운 부위인데요. 그래서 오늘은 무릎관절에좋은음식과 함께 병행하면 좋은운동에 대해 자세히 소개해드리겠습니다. 무릎 관절은 어렸을 때부터 미리미리 관리하는게 좋다고 하니 평소 좋은 습관을 형성하시길 바랄게요. 그럼 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

무릎관절에 좋은 음식

마늘

첫 번째로 소개해드릴 음식은 마늘인데요. 마늘에는 셀레니움이라는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분이 항산화작용을 통해 무릎 관절을 튼튼하게 만들고 암을 예방해주는 효과가 뛰어나다고 합니다.

새우

새우 역시 무릎관절에좋은음식인데요. 새우에 풍부하게 함유되어 있는 비타민D 성분이 뼈를 튼튼하게 만들고 각기병이나 구루병과 같은 뼈질환을 예방해주는데요. 관절염에도 그 효과가 크다고 하니 평소 자주 섭취하시길 바랄게요.

무릎 관절에 좋은 운동

제자리 걷기

무릎관절에좋은운동 중 하나는 바로 제자리 걷기인데요. 파워워킹이나 조깅 같은 경우에는 오래 걸어야 하기 때문에 무릎에 무리가 올 수 있는데요. 제자리걷기의 경우 무리를 주지 않는 선에서 관절을 튼튼하게 만드는 효과가 있습니다.

무릎 눌러주기

다음으로 소개해드릴 운동은 무릎 눌러주기인데요. 먼저 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴주세요. 그런 다음 두 손으로 무릎을 천천히 눌러주시면 됩니다. 약 30초 정도 다리를 눌러주시면 관절염 개선에 많은 도움이 된다고 합니다.

무릎 펴기

마지막으로 소개해드릴 운동은 무릎 펴기인데요. 튼튼한 무릎 관절을 만들기 위해서는 숨을 내쉬면서 무릎을 힘껏 펴주시면 되는데요. 이 동작을 매일 꾸준히 반복해주시면 튼튼한 관절을 만드는데 매우 효과적이라고 하니 참고하시길 바랄게요.