팔뚝살다이어트에 활용하시기 좋은 팔뚝살빼는법

특히나 팔에 살이 많아 여름에도 짧은 반팔이나 민소매를 꺼리시는분들 많으실텐데요. 그래서 오늘은 팔뚝살다이어트로 유용한 빼는법에 대한 팁을 준비해봤습니다. 집에서 간단하게 따라할 수 있는 동작의 운동들이니 평소에 자주 해보시면 좋을것 같습니다.

가녀리면서도 탄력있는 팔 만들기에 좋은 운동들 지금부터 알려드릴테니 보시고 따라해보시길 바랍니다. 그리고 이번 여름에는 당당하게 어떤옷이든 예쁘게 입으실 수 있었으면 합니다. 

테이블자세

팔뚝살다이어트에 유용한 운동으로 테이블 자세를 해보세요. 테이블자세를 하시면 팔뚝 안쪽의 근육도 사용하면서 라인을 잡아주는데 효과적이고 뿐만아니라 등근육도 발달하는데 도움이 된다고 합니다. 

운동을 하는 방법은 엎드리신다음 다리를 어깨너비 정도로 벌려주시고 양손은 어깨와 높이를 같게 합니다. 그리고 그 자세로 팔근육을 이용해 상체를 올리시면 되는데 엉덩이를 들추지 않게 신경써서 해주세요.

팔벌려 비틀기

팔뚝살빼는법으로 단순한 동작인 팔벌려 비틀기도 유용합니다. 양반다리로 앉으셔서 허리를 곧게 펴줍니다. 그리고 양팔을 뻗어 반대방향으로 해서 손바닥을 마주하면 자연스럽게 팔이 비틀어질 수 있습니다. 자주 반복해주시면 예쁜 팔을 만드시는데 효과를 느끼실 수 있습니다.

아래로 향한 개자세

이번에 소개해드리는 운동은 아래로 향하는 개자세로 팔뚝살다이어트에도 도움이 되는 운동입니다. 바닥에 누우신다음 양손을 어깨너비만큼 벌리시고 앞으로 쭉 벋어주시고 엉덩이를 들어올리시면 됩니다. 무릎과 팔을 쭉 피셔야 효과를 더욱 제대로 보실 수 있습니다.

무드라자세

팔뚝살빼는법 중에서도 유연함까지 함께 기를 수 있는것이 무드라자세입니다. 양반자세로 앉고 등뒤로 깍지를 껴서 상체를 숙이시면서 바닥에 닿게 하면 됩니다. 

그리고 이때 깍지를 낀 팔은 위로 들어올리시는데 90도까지 만들어주시면 됩니다. 유연함을 기를수 있지만 처음부터 무리하시기엔 힘들수도 있으니 차근차근 팔을 올리도록 하세요.

깍지끼고 올리기

마지막으로 소개해드릴 팔뚝살다이어트에 좋은 것으로 깍지를 끼고 올려주는 행동을 자주 해주시면 됩니다. 허리는 곧추 세우고 양손을 마주하여 깍지를 낍니다. 

그리고 팔꿈치를 한바취 돌렸다가 내렸다가 다시 올려주시는데 15초 정도 멈춰주셨다가 다시 내려주시면 됩니다. 팔을 위로 들때 머리는 숙이지 않도록 하시는 것이 좋습니다.