간헐적 단식이란 무엇인지 16시간 공복 효과알려드립니다

간헐적 단식이 소개된 이후로 관심을 갖으시면서 시도해보는 분들이 증가하고 있는데요. 간헐적 단식이란 일주일 중에 한 두번은 16시간 공복을 유지하면서 음식 섭취를 하지않는 것을 말합니다. 여러가지 장점도 있고 건강에도 효과가 있다고 하니 시도해보는것도 좋을것 같은데요.

지금 우리 사회에서는 먹을것이 넘치고 남기는 사회로 먹을것이 부족한 경험은 느껴보지 않으셨을 것 같습니다. 그러니 이번기회에 단식 해보시면서 음식의 소중함도 느끼시고 건강도 함께 챙겨보시는건 어떨까요?

간헐적 단식이란?

영어로는 intermittent fasting 이라고 일컬으며 일주일에 한 두번씨은 16-24시간 동안 식사를 하지 않는것을 말합니다. 식이제한을 하면서 음식의 양보다는 언제 먹느냐에 초첨을 두고 있습니다. 5일 정도는 정상적으로 식사를 하시고 2일은 1/4정도로 양을 줄이시면 됩니다.

단식 방법

단식을 하는 방법에 대해 조금 더 자세하게 알려드리자면 우선 16시간 단식을 위해서 일주일 중 하루 날을 잡고 저녁 7-8시 사이에 드시고 싶은 음식을 배가 부를정도로 섭취를 합니다. 

그리고 다음날 아침은 굶으시고 저녁에는 식사를 하는 것으로 중간 중간 공복의 상태를 유지해주시면 됩니다. 식사 한끼에 500칼로리 정도만 섭취하시면서 음식을 드시는것에 많은 신경을 쓰셔야 합니다.

간헐적 단식의 효과

16시간 공복을 유지하시면 건강에도 다양한 효과를 보실 수 있는데요. 우선적으로 인슐린의 수치가 감소됩니다. 음식을 먹으면 식사후 혈당이 높아지면서 인슐린이 분비되는데 단식을 하시면 인슐린이 분비되는 양이 70%까지 줄어들면서 건강관리하실 수 있습니다. 그리고 IGF-1 호르몬도 분비가 억제되는데 이로 인해 노화를 예방하고 질병 치료의 효과를 느끼실 수 있습니다.

다이어트

5일은 먹고 2일은 금식을 하는 5:2의 방식은 무엇보다도 다이어트를 하실때 활용이 가능한데요. 먹고 싶은것은 어느정도 섭취가 가능하기 때문에 스트레스를 덜 받으면서 체중감량을 하실 수 있습니다. 그리고 여성분들의 유방암 예방에도 효과가 좋다고 하니 다이어트 하실때 도전해보시는 것도 좋을것 같습니다.

간헐적 단식 후기

간헐적 단식이란것이 소개되고 프로그램의 주인공이었던 조경국씨는 40대인데도 불구하고 외모와 몸이 나이에 비해 굉장히 젊은것을 볼 수 있었습니다. 

이 단식을 하면서 체지방을 3.5% 정도로 유지를 한다고 하는데요. 건강 관리에도 좋다고 하니 그냥 보고 넘어가지 마시고 이번기회에 음식섭취 줄이시면서 다양한 효과를 보시는건 어떨까요?